Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Faut toujours se méfier d'un coyote, dixit le beep-beep!

bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui , c'est dimanche , il fait beau et pas trop chaud , du coup hop une petite SL .
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donc au programme : SL 1H30' avec 3X3000 AS21 (oui , oui , celle qui pique un peu les papattes ) allure cible 4'30-4'40/km
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bon , on va abréger le suspense tout de suite : je n'ai pas réussi à tenir l'allure cible , mais on s'en fout c'est dimanche
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Bilan de la sortie :
Distance 17,02 km
Temps 1:25:48
Allure Moy 5'02"/km soit 11,90 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 165 (89%)
Dénivelé +22 m

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echauffement

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1. 1km en 05'43" : 5'43"/km - FCMoy 117 (62%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 135 (72%)
3. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 139 (74%)
5. 0,68km en 03'43" : 5'27"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 137 (73%)

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1 er bloc 3000m AS21

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6. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 152 (81%)
7. 1km en 04'19" : 4'19"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 161 (86%)
8. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 161 (86%)

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R=2

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9. 0,18km en 02'05" : 11'33"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 158 (84%)

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2 éme bloc 3000m AS21

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10. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 160 (86%)
11. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
12. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (88%)

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R=2

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13. 0,09km en 02'16" : 25'11"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 164 (88%)

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3 éme bloc 3000m AS21

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14. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 162 (87%)
15. 1km en 04'15" : 4'15"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
16. 1km en 04'15" : 4'15"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)

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R=2

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17. 0,17km en 01'53" : 11'06"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 157 (84%)

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retour au calme

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18. 1km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 144 (77%)
19. 1km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 146 (78%)
20. 0,9km en 04'55" : 5'28"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 144 (77%)
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et d'une : les allures ne sont pas les bonnes , j'ai encore pas bien compris le pourquoi du comment du smilblick
et de deux : je me doutais que cela allait piquer dans les papattes , et bien ce fut le cas

Salut Raphaël,

les allures ne sont pas bonnes ... car tu sous-estimes ta vma je pense (les FC le sont !)

Juste pour info, ton AS21 est proche d'une cible à 1h30 sur semi !

En tous cas, bravo pour ta sortie !

Je ne comprends plutôt trop notre coyote !! Il a fait une super séance avec des ratios parfaits!

En tout cas vu les allures, c'est normal que cela pique !!

Bravo Raphaël !!

Très belle sortie, ça va décoiffer aux 20 km de Tours.
4'15" en AS21 avec une FC parfaitement dans les clous alors que ton AS10 record est à 4'10" : cherchez l'erreur !

Rien a chercher!! Juste a regarder les belles perfs!!