Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bravo le coyote, courir dans la boue pas facile et fatiguant! Beau chrono! bonne récup.

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui , toute petite sortie de décrassage après ma course d'hier qui a été bien plus éprouvante que prévu
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Distance: 4.71 km
Temps: 30:07
Allure moy.: 6:24 min/km
Gain d'altitude: 13 m
Calories: 257 C

FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 68 % de la valeur max.
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Bon , cela tire de partout , mais dans l'ensemble ce n'est pas si mal , les pattes de derrière fonctionnent à peu près correctement , la truffe est toujours sur le devant et les oreilles bien droites sur le dessus . donc tout va bien .
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bonne soirée à vous .

Bonsoir tout le monde .
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ce soir je me suis mis en tête de faire de bouger un peu le cardio
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parce que l'EF à 70 % m'a bien fait progressé jusque là , mais je pense que je commence à atteindre un peu les limites d'un entrainement basé à 100 % sur l'EF .
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donc première tentative de faire 5X400M VMA 100% ( avec une vma estimée de 16 ) soit allure cible 3'45/km .
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Etat Effectuée
Kms 11.57 km
Temps 01:07:20
FC Maxi 167 (89%)
FC Moy 125 (67%)
Dénivelé + 30 m
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bon , la séance a été clairement trop difficile pour mes petites pattes , je n'ai donc fait que 3X400 m .
.( lorsque l'on pense que la scéance type prévoit une série de 10 , il y a de quoi être dégouté de devoir jeter l'éponge ou bout de seulement 3 répétitions )

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échauffement

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Tour 1 - 7.82km : 46:06 (5'53", FC Moy 121, Max 131) soit 66%moy et 71% Max

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3X400M vma100 r=1'

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Tour 2 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 148, Max 162) soit 80%moy et 87% Max
Tour 3 - 164m : 01:00 (6'05", FC Moy 157, Max 163) soit 85%moy et 88% Max
Tour 4 - 400m : 01:26 (3'35", FC Moy 161, Max 166) soit 86%moy et 90% Max
Tour 5 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 160, Max 166) soit 86%moy et 90% Max
Tour 6 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 161, Max 166) soit 86%moy et 90% Max
Tour 7 - 63m : 00:24 (6'30", FC Moy 127, Max 155) soit 66%moy et 83% Max

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retour au calme

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Tour 8 - 2.16km : 14:23 (6'39", FC Moy 121, Max 151) soit 66%moy et 82% Max.
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Je ne sais pas où le bas blesse , mais je trouve tout de même étrange ( et aussi un peu rageant ) de ne pas être capable de faire le moindre entrainement vma correctement .

Hello Rapahel

Qui t'a dit de faire a 100% de VMA ? Là en plus tu as été bien au delà des 100%, du coup c.est normal que ça pique

Normalement c'est VMA 95% sur 2x5x400m même si tu fais qu'une série, tu dois rester sous les 100% et pas aller au delà

Le 105% sur 200m ok pour de plus grande distances il faut une sacré endurance pour tenir 105% sur 400m

Bon repos!

Je ne sais pas où le bas blesse , mais je trouve tout de même étrange ( et aussi un peu rageant ) de ne pas être capable de faire le moindre entrainement vma correctement .

Comment cours tu? Utilises-tu des marques intermédiaires ? Temps de passage?

Sur les deux premiers tours, tu dois vérifier ton allure, ensuite cela devient naturel mais pour la vérification, il te faut un repère tous les 100m

RunningZap écrit:

Je ne sais pas où le bas blesse , mais je trouve tout de même étrange ( et aussi un peu rageant ) de ne pas être capable de faire le moindre entrainement vma correctement .

Comment cours tu? Utilises-tu des marques intermédiaires ? Temps de passage?

Sur les deux premiers tours, tu dois vérifier ton allure, ensuite cela devient naturel mais pour la vérification, il te faut un repère tous les 100m

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je cours sur la route , et j'ai programmé un entraînement fractionné sur la garmin 410 .