Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde .
.
Finalement aujourd'hui , météo pas top mais pas "pire" .
du coup , forcément : une sortie ...... en EF .
oui mais , sauf que ...... , comme le cardio s'endort un peu en ce moment en dessous de 70 % , j'ai collé au milieu une fraction de 1000m à 4'/km soit 15 km/h pour réveiller mon petit coeur de coyote
.
Distance: 10.52 km
Temps: 1:00:46
Allure moy.: 5:47 min/km
Gain d'altitude: 32 m
Calories: 565 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.
.

Tour 1 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 114, Max 127) soit 62 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 124, Max 129) soit 67 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 127, Max 133) soit 68 % de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 130, Max 136) soit 70 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 131, Max 139) soit 70 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 131, Max 140) soit 70 % de fcm
Tour 7 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 163, Max 92%) soit 88 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 141, Max 171) soit 76 % de fcm
Tour 9 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 126, Max 131) soit 68 % de fcm
Tour 10-1.00 : 06:06 (FC Moy 127, Max 132) soit 68 % de fcm
Tour 11 - 518m : 03:06 (5'59", FC Moy 127, Max 132).
.
bon tout cela c'est bien joli mais du coup je me pose une question .
comme je ne suis pas pret du tout à retenter la vma courte , je me demande si je peut essayer de faire un travail pas trop idiot de vma longue en intégrant des blocs de 1000 ou 2000 m à 90 % de vma comme le bloc que je viends de faire aujourd'hui .
cela est ce profitable ?
si oui , quel durées , répétitions , intensités , récupérations ?
?
si une âme charitable pouvait se pencher sur la question , cela me serait certainement profitable pour mieux planifier mon entrainement .

joli séance dis moi !!

tes ratios sont toujours aussi sympa !

Pour ta question tu peux faire des blocs de 7-8' (voire plus te connaissant)à 90% de FCM pour travailler le seuil.

Oui bonne idée le travail au seuil !

Jolis ratios encore une fois!

raphael391 écrit:

Bonsoir tout le monde .
.
Finalement aujourd'hui , météo pas top mais pas "pire" .
du coup , forcément : une sortie ...... en EF .
oui mais , sauf que ...... , comme le cardio s'endort un peu en ce moment en dessous de 70 % , j'ai collé au milieu une fraction de 1000m à 4'/km soit 15 km/h pour réveiller mon petit coeur de coyote
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Distance: 10.52 km
Temps: 1:00:46
Allure moy.: 5:47 min/km
Gain d'altitude: 32 m
Calories: 565 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.
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Tour 1 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 114, Max 127) soit 62 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 124, Max 129) soit 67 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 127, Max 133) soit 68 % de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 130, Max 136) soit 70 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 131, Max 139) soit 70 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 131, Max 140) soit 70 % de fcm
Tour 7 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 163, Max 92%) soit 88 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 141, Max 171) soit 76 % de fcm
Tour 9 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 126, Max 131) soit 68 % de fcm
Tour 10-1.00 : 06:06 (FC Moy 127, Max 132) soit 68 % de fcm
Tour 11 - 518m : 03:06 (5'59", FC Moy 127, Max 132).
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bon tout cela c'est bien joli mais du coup je me pose une question .
comme je ne suis pas pret du tout à retenter la vma courte , je me demande si je peut essayer de faire un travail pas trop idiot de vma longue en intégrant des blocs de 1000 ou 2000 m à 90 % de vma comme le bloc que je viends de faire aujourd'hui .
cela est ce profitable ?
si oui , quel durées , répétitions , intensités , récupérations ?
?
si une âme charitable pouvait se pencher sur la question , cela me serait certainement profitable pour mieux planifier mon entrainement .

Beau ratio.
Oui le travail au seuil est important,comme toutes les allures d'ailleurs.
Tu peux fair de l'as10(ou fc10) du genre 4*1000 R=2' ou sinon fair du travaille à 90%fcm,tu as plein d'exemple quand tu crées ta seance sur le plan.

Oui pour du travail au seuil fractionné, tu peux faire comme le dit CED, 5*1000m comme dans les plans 10km ou reprendre les séances de seuil des plan semi.

Maintenant que tu as une base chronométrique sur 10 kms il semble évident que ton temps semi n'est pas le bon , bon je ne parle même pas du temps marathon mais là vu les circonstances tu ne pouvais quand mêrme guere esperer mieux

Comme le dit taekrun , méfiance avec le D+ , on sait que tu encaisses bien mais ce serait quand même bien de t'entrainer avec , au pire tu vas dans uN HLM de 10. étages et tu fais plusieurs répétitions Hey , j'ai pas dis de prendre l'ascenceur Hein

Bonne poursouite Raph