Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59&quot;

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 mode petit traileur

Posted il y a 11 ans 6 mois #236727

Hello Raphaël,

on a fait sensiblement le même programme aujourd'hui à ce que je vois:
J'ai fait une SL en EF de 16.5km en 1h44'38"
J'avais une allure moyenne plus lente (6'19") du fait d'un D+/D- de 200m environ
.... du coup mes FCmoy et max sont plus hautes (78% / 94%) :blush:

C'est cool que tu puisses "faire" tes nouvelles chaussures avant ta course de dimanche prochain, c'est important d'être à l'aise, surtout sur de longues distances

Bonne fin de prépa pour ce trail

par Patrick57

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raphael391
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 mode petit traileur

Posted il y a 11 ans 6 mois #236806

@ Patrick : ta sortie devait être un peu plus exigeante avec le D+

.
.
Bonjour tout le monde

.
.
aujourd'hui c'est jeudi , et le jeudi , c'est le jour de l'EF :woohoo:

oui , oui vous avez bien lu de l'EF

.
.
Distance: 10.48 km
Temps: 57:54
Allure moy.: 5:31 min/km
Gain d'altitude: 29 m
Calories: 549 C
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.
.
Aller , je vous laisse , je vais aller jouer à la baballe dans le jardin

Last Edit:il y a 11 ans 6 mois par raphael391

Dernière édition: il y a 11 ans 6 mois par raphael391.

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raphael391
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 mode petit traileur

Posted il y a 11 ans 6 mois #238299

Bonjour tout le monde

.
.
aujourd'hui c'est mercredi à 4 jours de mon trail :blink:

.
du coup opération épuiser mes réserves de glucides pour mieux les remplir après

.
.
et là , j'ai l'arme fatale : la sortie combinée spéciale petit coyote :woohoo:

.
premiere partie en cap :
.
Distance: 10.50 km
Temps: 1:03:38
Allure moy.: 6:04 min/km
Gain d'altitude: 35 m
Calories: 628 C

FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.
.
de retour à la maison , R=2' et on saute sur le vélo pour :
seconde partie en vélo :
.
Distance: 24.59 km
Temps: 58:38
Vitesse moy.: 25.2 km/h
Gain d'altitude: 46 m
Calories: 416 C
FC moy.: 64 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
Cadence de vélo moy.: 81 tr/min
Cadence de vélo max.: 95 tr/min
.
et voila le travail

, maintenant c'est partie pour les petits plats de pattes et la malto partie :silly: