Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bah c'est ma coupure annuelle je dois m'y tenir...

@ Runningzap : bon courage pour ta coupure .
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sinon , aujourd'hui , comme d'habitude , ma petite sortie en EF
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Etat Effectuée
Kms 10.56 km
Temps 01:03:54
Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.92 km/h
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 30 m
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j'ai été très sage , avec le frein à main serré toute la sortie pour ne pas dépasser les 10 km/h

Quelle sagesse

Bravo !
Pareil, j'ai repris hier avec une petite séance EF ... dur dur de courir à cette allure.

Bonjour tout le monde
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alors objectif du jour : une petite sortie en EF ( étonnant non ? ) , mais aussi rechausser les trabuco pour me réhabituer à courir avec mes chaussure de trail puisque ma prochaine échéance cap est un trail , et deuxiéme objectif du jour : augmenter un peu l'allure de la sortie .
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Etat Effectuée
Kms 10.51 km
Temps 00:58:21
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.81 km/h
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 27 m
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les sensations ne sont pas mauvaises , et apres ces trois petites sorties depuis le marathon , je pense que je vais pouvoir reprendre un entrainement normal en vue du trail des gendarmes et des voleurs
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Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui c'est dimanche , et dimanche c'est le jour de la SL .
donc au programme , la fameuse SL 1h40 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2'.
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pour base de dernière AS21 connue : record perso sur semi = allure 5'00 /km , donc je prends 4'30 comme cible puisque je pense avoir un peu progressé depuis 6 mois .
c'est parti :
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Etat Effectuée
Kms 19.12 km
Temps 01:40:56
Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.37 km/h
FC Maxi 165 (88%)
FC Moy 139 (74%)
Dénivelé + 59 m
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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 116, Max 127) soit 62 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 129, Max 134) soit 70 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 135, Max 140) soit 73 % de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 133, Max 140) soit 72 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 137, Max 144) soit 74 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 135, Max 142) soit 73 % de fcm

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1 er bloc AS21 à 4'30/KM

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Tour 7 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 154, Max 158) soit 83 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 157, Max 161) soit 84 % de fcm
Tour 9 - 183m : 00:49 (4'32", FC Moy 155, Max 157) soit 84 % de fcm

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.. R=2' : en fait petit arrêt de 2' pour boire

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2eme bloc AS21 à 4'30/KM

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Tour 10 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 148, Max 157) soit 80 % de fcm
Tour 11 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 159, Max 161) soit 86 % de fcm
Tour 12 - 260m : 01:11 (4'33", FC Moy 159, Max 161) soit 86 % de fcm

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Tour 13 - 321m : 01:49 (5'40", FC Moy 151, Max 160) soit 81 % de fcm

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3 eme bloc AS21 à 4'30/KM

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Tour 14 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 158, Max 162) soit 85 % de fcm
Tour 15 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 158, Max 162) soit 85 % de fcm
Tour 16 - 434m : 01:56 (4'29", FC Moy 162, Max 165) soit 87 % de fcm

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retour au calme

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Tour 17 - 1.00km : 06:03 (FC Moy 141, Max 157) soit 76 % de fcm
Tour 18 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fcm
Tour 19 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 129, Max 135) soit 70 % de fcm
Tour 20 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 131, Max 136) soit 70 % de fcm
Tour 21 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 131, Max 137) soit 70 % de fcm
Tour 22 - 906m : 05:17 (5'50", FC Moy 134, Max 138) soit 72 % de fcm