Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Ah ben ça bosse toujours dur d'après ce que je peux voir.
Très belles AS42. La FC reste bien stable, et elle baisse même légèrement sur les 2 derniers kilomètres de ton 2^ème bloc donc niveau dérive cardiaque, t'as de quoi voir venir.
Ou quand tu dis que tu ne te vois pas tenir plusieurs heures à cette allure, c'est d'un point de vue musculaire ?

garth0 écrit:

Ah ben ça bosse toujours dur d'après ce que je peux voir.
Très belles AS42. La FC reste bien stable, et elle baisse même légèrement sur les 2 derniers kilomètres de ton 2^ème bloc donc niveau dérive cardiaque, t'as de quoi voir venir.
Ou quand tu dis que tu ne te vois pas tenir plusieurs heures à cette allure, c'est d'un point de vue musculaire ?

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la baisse de fc sur les deux derniers km est due au fait que j'ai fait demi-tour et que d'avoir le vent dans le dos est plus profitable que de l'avoir en pleine poire
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du coté ressenti , fatigue , sensations ( tout ces choses non quantifiables ) j'ai l'impression que 3H30' à cette allure n'est pas envisageable , mais une fois encore cela est très subjectif .
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et puis ,il y a un coté psychologique : franchement , à 6 mois d'intervalle , vouloir battre mon record personnel sur marathon de 40 minutes , ce n'est pas raisonnable

FredX écrit:

Ta FC est très stable à cette allure, c'est étonnant que tu n'aies pas pu tenir les 5'40" à ton premier marathon !?

De mémoire, il avait été blessé et n'avait presque pas couru les 2 mois précédents son marathon. Il est capable de beaucoup mieux notre chien fou !

jeckx écrit:

FredX écrit:

Ta FC est très stable à cette allure, c'est étonnant que tu n'aies pas pu tenir les 5'40" à ton premier marathon !?

De mémoire, il avait été blessé et n'avait presque pas couru les 2 mois précédents son marathon. Il est capable de beaucoup mieux notre chien fou !

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whouhaf
whouhaf

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui petite sortie à une semaine de mon 10 km :
c'est : 2 X 2000m AS10 avec R=2'



Bilan de la sortie :
Distance 14,32 km
Temps 1:14:04
Allure Moy 5'10"/km soit 11,60 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 170 (91%)
Dénivelé +26 m

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échauffement

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1. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 129 (69%)
2. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 118 (63%), FCMax 126 (67%)
3. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 128 (68%)
4. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 130 (69%)
5. 1km en 05'35" : 5'35"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 132 (70%)

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1 er bloc AS10

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6. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%)
7. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)

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R=2'

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8. 0,29km en 01'53" : 6'29"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 169 (90%)

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2 éme bloc AS10

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09. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 161 (86%)
10. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 170 (91%)

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retour au calme

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11. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 170 (91%)
12. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 144 (77%)
13. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
14. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (74%)
15. 1km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 136 (73%)
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Bon , pour sûr que je serais bien incapable de tenir une telle allure sur 10 bornes , mais d'un autre coté , je pense que ce n'est pas idiot d'inclure ce type de travail dans ma préparation marathon afin de me faire un peu violence sur le travail de vitesse et de vma

Belle séance Raphaël !

Tu as l'air d'avoir bien récupéré de ton trail du Sancy
Tant mieux !

C'est clair que ce type de séance te sera profitable pour la suite de ta prépa marathon (beaucoup de seuil et d'AS42 sont à mon avis les séances les plus profitables à un moment donné)