Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

raphael391 écrit:

Bonjour tout le monde et merci pour les petits messages d'encouragement
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Ce matin , de repos , belle météo , et l'envie d'aller courir , du coup hop : une toute petite SL d'1H25' durant laquelle j'ai décidé de tester une nouvelle AS42 , bhas oui quoi , sur mon dernier marathon je n'ai pas réussi à tenir 5'40"/km du coup aujourd'hui je tente de faire deux blocs à 5'00"/km ..... pour voir .......
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Bilan de la sortie :
Distance 16,95 km
Temps 1:26:37
Allure Moy 5'07"/km soit 11,74 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +40 m

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échauffement

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1. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 115 (61%), FCMax 129 (69%)
2. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
3. 0,28km en 01'30" : 5'20"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)

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5000m AS42

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4. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 147 (79%)
5. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 149 (80%)
6. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 152 (81%)
7. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)
8. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%)

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R=2'

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7000m AS42

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09. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 150 (80%)
10. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 154 (82%)
11. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%)
12. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
13. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 153 (82%)
14. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)
15. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 152 (81%)

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retour au calme

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16. 1km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 147 (79%)
17. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
18. 0,67km en 03'40" : 5'29"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 141 (75%)

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j'ai essayé d'être le plus régulier possible sur les deux blocs et "économe" dans ma foulée et les relances dues au terrain .
Je suis agréablement surpris que les FC soient restées bien sages , d'un autre coté , j'ai pris soin de bien garder le contrôle du rythme et de la FC .
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coté sensations , il me parait évident que je ne pourrais pas tenir cette allure plusieurs heures , donc pour ne pas changer je suis assez indécis sur l'interprétation que je peux faire sur cette sortie en terme de choix AS42 .
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Affaire à suivre donc .

Ta FC est très stable à cette allure, c'est étonnant que tu n'aies pas pu tenir les 5'40" à ton premier marathon !?

Tu as beaucoup progressé depuis ou bien tu avais eu un problème le jour J ?

Au vu de tes deux séries c'est quand même super positif, alors peut-être n'as tu pas encore l'endurance pour faire un marathon à cette allure, à tester sur un semi... Faire le semi à cette allure et voir dans quel état tu arrives... Ca sera une très très bonne information...

PS : je suis jaloux de tes allures... Mais bon on ne nait pas tous égaux...

@ Snarf :
franchement , en terme de plan d'entraînement , je ne pense pas être un exemple à suivre . c'est souvent du "fait maison" mes plans .
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@ FredX : lors de mon marathon , j'avais très bien tenu l'allure de 5'40/km jusqu'au 36/37éme , ensuite j'ai complètement explosé pour finir comme j'ai pu en 4H10' au lieu des 3h59' visées .

Si tu as du mal à terminer c'est surement lié à un problème d'endurance.
Quand on cours depuis peu l'indice d'endurance est souvent assez faible (c'est mon cas par exemple). Ensuite il y a aussi l'alimentation avant et pendant la course qui peut jouer un rôle déterminent.
Peut être te faut il regarder cet aspect de près lors de la préparation.

J'en tiens de plus en plus compte sur les trails même si pour l'instant les distances restent faibles (pas plus de 25Km et 1500m de dénivelé).

Comme le souligne Fredx tu sembles bien à 5'/km donc tu peux voir à partir de quand la dérive cardiaque commence à faire son apparition. A toi de tester pour connaitre tes limites.

raphael391 écrit:

Snarf31 écrit:

Si je comprends bien tu vises un 10 et pas un 42Km, non?
Dans ce cas tu ne devrais pas trop t'en faire pour ton allure AS42.

Je la trouve plutôt bonne et stable cette allure au regard de FC. Dans l'optique d'un marathon peut être faudrait il que tu découvres à quel moment la FC décroche mais encore une fois ne nous trompons pas d'objectif.

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j'ai bien un 10km de prévu la semaine prochaine , mais ce n'est pas un objectif prioritaire .
ce 10 km doit me permettre d'évaluer mes capacités du moment , je voudrai confirmer une vma que je soupçonne être de 16,5 en m'approchant des 41'00 sur 10km .
ensuite je voudrais utiliser les données recueillies sur cette course pour enchainer sur un ou deux semi-marathon et enfin faire le bon choix d'AS42 pour une petite course locale d'une quarantaine de bornes à La Rochelle fin novembre .

Héhé je vois que tu n'as finalement pas renoncé
Quelle motivation, bravo !!

raphael391 écrit:

@ Snarf :
franchement , en terme de plan d'entraînement , je ne pense pas être un exemple à suivre . c'est souvent du "fait maison" mes plans .
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@ FredX : lors de mon marathon , j'avais très bien tenu l'allure de 5'40/km jusqu'au 36/37éme , ensuite j'ai complètement explosé pour finir comme j'ai pu en 4H10' au lieu des 3h59' visées .

En même temps c'est un super temps vu tes déboires de l'époque et ton plan prépa mini de chez mini du coup
Nul doute que le 5'/km est largement faisable vu tes allures et tes FC
Et avec l'entrainement d'ici-là, tu vas nous faire un temps de folie !

Je rejoins le concert de louange :
Allure régulière
FC régulière et dans les normes pour un marathon...

Si tu n'arrives pas à tenir les 5'40, c'est certainement que tu manques de foncier...Au -, tu sais ce qu'il faut faire, Patrick va te concocter un plan aux petits oignons