Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Sacrée reprise oui !
Tu as une capacité de récupération vraiment importante vu ta séance du jour !
Incroyable ce coyote

Vas-y progressivement et tu verras que tu feras un excellent temps pour tes prochaines courses

déjà la reprise , allez en route !

Bonjour tout le monde et merci pour les petits messages d'encouragement
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Ce matin , de repos , belle météo , et l'envie d'aller courir , du coup hop : une toute petite SL d'1H25' durant laquelle j'ai décidé de tester une nouvelle AS42 , bhas oui quoi , sur mon dernier marathon je n'ai pas réussi à tenir 5'40"/km du coup aujourd'hui je tente de faire deux blocs à 5'00"/km ..... pour voir .......
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Bilan de la sortie :
Distance 16,95 km
Temps 1:26:37
Allure Moy 5'07"/km soit 11,74 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +40 m

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échauffement

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1. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 115 (61%), FCMax 129 (69%)
2. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
3. 0,28km en 01'30" : 5'20"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)

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5000m AS42

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4. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 147 (79%)
5. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 149 (80%)
6. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 152 (81%)
7. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)
8. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%)

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R=2'

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7000m AS42

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09. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 150 (80%)
10. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 154 (82%)
11. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%)
12. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
13. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 153 (82%)
14. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)
15. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 152 (81%)

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retour au calme

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16. 1km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 147 (79%)
17. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
18. 0,67km en 03'40" : 5'29"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 141 (75%)

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j'ai essayé d'être le plus régulier possible sur les deux blocs et "économe" dans ma foulée et les relances dues au terrain .
Je suis agréablement surpris que les FC soient restées bien sages , d'un autre coté , j'ai pris soin de bien garder le contrôle du rythme et de la FC .
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coté sensations , il me parait évident que je ne pourrais pas tenir cette allure plusieurs heures , donc pour ne pas changer je suis assez indécis sur l'interprétation que je peux faire sur cette sortie en terme de choix AS42 .
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Affaire à suivre donc .

Si je comprends bien tu vises un 10 et pas un 42Km, non?
Dans ce cas tu ne devrais pas trop t'en faire pour ton allure AS42.

Je la trouve plutôt bonne et stable cette allure au regard de FC. Dans l'optique d'un marathon peut être faudrait il que tu découvres à quel moment la FC décroche mais encore une fois ne nous trompons pas d'objectif.

Snarf31 écrit:

Si je comprends bien tu vises un 10 et pas un 42Km, non?
Dans ce cas tu ne devrais pas trop t'en faire pour ton allure AS42.

Je la trouve plutôt bonne et stable cette allure au regard de FC. Dans l'optique d'un marathon peut être faudrait il que tu découvres à quel moment la FC décroche mais encore une fois ne nous trompons pas d'objectif.

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j'ai bien un 10km de prévu la semaine prochaine , mais ce n'est pas un objectif prioritaire .
ce 10 km doit me permettre d'évaluer mes capacités du moment , je voudrai confirmer une vma que je soupçonne être de 16,5 en m'approchant des 41'00 sur 10km .
ensuite je voudrais utiliser les données recueillies sur cette course pour enchainer sur un ou deux semi-marathon et enfin faire le bon choix d'AS42 pour une petite course locale d'une quarantaine de bornes à La Rochelle fin novembre .

Si l'objectif est le marathon, en effet ta séance prends tout son sens

Je ne peux te donner de conseils car je n'ai aucune expérience mais je vais essayer de te suivre pour bénéficier de ton expérience. On est a peu pret du même niveau donc si tu arrives à faire une belle prépa, j'essaierai de m'en inspirer dans le futur.

Bonne chance pour ton 10Km et pour ta prépa marthon