Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Hello Raph!

Je te souhaite un prompt rétablissement mais après ton trail du Sancy, courir les 20kms de Tours aurait été risqué niveau blessure. Je suis d'avis que cette fièvre ou rhume est un mal pour un bien!

Repose toi bien et reviens nous en forme ! Je te souhaite un prompt rétablissement

je vais me reposer un peu , je pense effectivement en avoir besoin
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avec 15 jours de recul , j'ai tout de même l'impression que ce trail du Sancy ma fait puiser très loin dans mes capacités physiques et mentales .

Repose toi bien Raphaël. Tu auras bien d'autres occasions de faire un 20 km.

Hello Raphaël,

gros repos donc depuis le Sancy. J'espère qu'il n'y a aucune blessure quand-même

Même si je me rappelle t'avoir entendu dire que tu avais une revanche à prendre sur cette course, je suis d'accord avec les copains, tu auras d'autres occasions pour briller

Repose-toi le temps nécessaire pour revenir en pleine possession de tes moyens

Bonjour tout le monde .
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ce matin , plus de fièvre , pas de bobos nulle part , et une vraie envie de courir .
à défaut d'aller exercer une petite vengeance personnelle dans les rue de Tours , je tente une petite sortie en vue de reprendre l'entrainement vers mon ma prochaine course : à savoir un 10KM .
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Donc ce matin , c'était juste un 3X1000m AS10 avec R=2' , allure cible 4'00"/km .
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Bilan de la sortie :
Distance 11,15 km
Temps 57:23
Allure Moy 5'09"/km soit 11,66 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 172 (92%)
Dénivelé +20 m

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échauffement

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1. 1km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 136 (73%)
2. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
3. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 145 (77%)
4. 0,54km en 02'51" : 5'16"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 138 (74%)

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bloc 1000m AS10

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5. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 168 (90%)

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R=2

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6. 0,36km en 02'01" : 5'36"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 166 (89%)

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bloc 1000m AS10

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7. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (91%)

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R=2

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8. 0,33km en 02'02" : 6'10"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 169 (90%)

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bloc 1000m AS10

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9. 1km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)

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RAC

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10. 1km en 06'16" : 6'16"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 172 (92%)
11. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 146 (78%)
12. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 148 (79%)
13. 0,92km en 05'14" : 5'42"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 144 (77%)
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Bon , on va pas se raconter d'histoire : la remise en route est vraiment laborieuse , le 10 km est le 06 Octobre , donc , j'ai du boulot qui m'attend , surtout que le 13 octobre j'ai un autre rdv avec le semi-marathon de la porcelaine à Limoges .
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donc le coyote qui a bouffé les coussins du panier pendant 15 jours en mode glandouille, il va falloir qu'il se bouge un peu le derrière .

Pour une reprise tu es pas mal.
Prends ton temps et tu vas faire un très bon temps