Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui c'est mercredi , et le mercredi c'est le jour des enfants .
comment ça ? je ne suis plus un enfant ? .
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bon tant pis , du coup ce matin avant qu'il ne fasse trop chaud , je suis allé courir un peu ....
cette semaine pas de 10X400m , mais j'ai voulu essayer de faire une sortie vma longue ( attention le mot exact est bien " essayer " ) .
donc j'ai tenté de faire 2X2000M avec R=2' à 90% de vma soit une allure de 4'00/km :
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Bilan de la sortie :
Distance 12,97 km
Temps 1:05:51
Allure Moy 5'05"/km soit 11,82 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 172 (92%)
Dénivelé +25 m
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echauffement

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1. 1km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 135 (72%)
2. 1km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 135 (72%)
3. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 135 (72%)
4. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
5. 0,98km en 05'07" : 5'13"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 138 (74%)

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1er bloc 2000m allure cible 4'/km

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6. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 162 (87%)
7. 1km en 03'52" : 3'52"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)

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R=2'

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8. 0,32km en 02'01" : 6'18"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 168 (90%)

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2éme bloc 2000m allure cible 4'/km

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9. 1km en 03'49" : 3'49"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 172 (92%)

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retour au calme

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11. 0,16km en 02'06" : 13'08"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 172 (92%)
12. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 157 (84%)
13. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
14. 1km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 137 (73%)
15. 0,52km en 03'03" : 5'51"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 128 (68%)
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Donc résultat :
1°) et d'une c'est de la sortie qui fait se sortir les doigts ............... et pas qu'un peu
2°) et de deux : encore une sortie n'importenawak à mon palmares

aller plus que 4 jours ( de repos ) avant l'ascension du puy du sancy

Je te souhaite une bonne grimpette pour ce week-end et bon repos d'ici là pour arriver à bloc !!!

Je les trouve pas mal du tout tes deux bloc à donf, surtout pour un canidé qui n'a pas l'habitude de cavaler comme ça

Je vois que tu prends maintenant plaisir à faire des sorties VMA...mais qu'est-ce qui t'arrives le coyote???

Latraviata écrit:

Je vois que tu prends maintenant plaisir à faire des sorties VMA...mais qu'est-ce qui t'arrives le coyote???

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prendre plaisir a faire de la vma ? non il ne faut pas pousser non plus , disons que cela m'insupporte moins qu'avant et comme il semblerait que cela me fasse progresser .....
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@ Knau : merci pour le petit mot d'encouragement .
et tres bonne course prochaine à toi

Merci également