Fredouille, Je suis jojo sur un 10

Les 20 kms nature passés , il est temps de se tourner vers l'objectif semi marathon de Lège Cap ferret !

Donc comme pour mon dernier plan je ne vais pas en faire ! puisque je ne suis pas capable de le suivre !
Je vais broder quelque chose avec deux plans ou plus , je me laisse 4 jours de repos encore !

4 semaines à bosser pour atteindre un temps de (réponse le 08mai) !!

Jolie photo Fred! Et encore toutes mes félicitations pour ta course!

Aujourd'hui petite sortie pour remettre les jambes dans le bon sens de marche , petite sortie de 25 min pour 3kms550. Je ressens encore un peu la fatigue de ma dernière course dans les mollets !
Samedi une sortie EF de 45 min pour lancer complètement la machine et en route pour le semi ! ( mon inscription par demain !! )

Qui peut me fabriquer un plan de 3 semaines ?

fred ouille sv écrit:

Qui peut me fabriquer un plan de 3 semaines ?

De toute manière, tu ne le suivrais pas...

A moins que... N'oublie pas la semaine de relâche en milieu de plan et la dernière semaine pour faire du jus! En semaine 1, pour te réhabituer en douceur aux plans de folie, je te conseillerais deux EF de 45'...

Je pensais un peu comme toi !

Semaine 0( en cours)

EF 30'
EF 45'

Semaine 1

EF 45'
EF 01h
SL 01h 20 2*8 80/85%

Semaine 2

EF 01h
EF 01h
SL 01h 30 3*8 80/85%

Semaine 3

EF 45'
EF 45'
Compet

Je vois qu'ici c'est la débandade concernant ton programme !! Mais je comprends, la course à pied n'est pas toujours conciliable avec les emplois du temps familiaux et professionnels ! J'espère que tu as bien récupéré de ta course et que tu es d'attaque pour la suite !
Peut-être je te conseillerais de faire un peu d'AS21 pour tes semaines 1 et 2 (3*2000m par exemple ?) histoire de rôder la machine !