Knau80 - Oops, I did it again !

Bravo Fredo! Sans trop forcer quand même... donc excellent...

Je viens de découvrir ton exploit tu week end.
Le chrono parle de lui même. C'est très bon quand on sait que l'on peut faire cette perf sans aller chercher ses limites.

Félicitation donc

Snarf31 écrit:

Je viens de découvrir ton exploit tu week end.
Le chrono parle de lui même. C'est très bon quand on sait que l'on peut faire cette perf sans aller chercher ses limites.

Félicitation donc

Merci, c'est en quelque sorte rassurant mais également frustrant de ne pas avoir été chercher plus... Même si ce n'était pas le but
Il va falloir confirmer ça sur le semi maintenant

@ Trickouse :merci !

@ Aldo : itou
Sympa l'allusion, du heavy classique servi par une bonne prod et des tétons aguicheur, ça me va très bien

Knau80 écrit:

Merci, c'est en quelque sorte rassurant mais également frustrant de ne pas avoir été chercher plus... :

Ca, c'est bon !!! De la frustration, c'est ça qui fait pousser sur les jambes ! Si tu as de l'audace dans les 10 derniers km du semi, il y a moyen de faire une perf !!! NIAK

On va bien voir, ce qui est certain c'est que je pars dans l'optique du negative split, "tranquille" sur le premier 10 et de plus en plus vite sur les 11 derniers (surtout une fois les 15 premiers piquets passés)

La distraction du week end, je ne perds pas de temps pour me projeter sur la suite, les 3 semaines de spécifique et la relâche d'avant le semi + bière + lasagnes du 21 Avril.

Etant conscient de ne pas avoir un grosse marge de confort, je vais axer la suite sur de la rigueur qu'il s'agisse du sommeil, de l'alimentation et de la PPG.

Autant que faire se peut j'irai bosser à vélo, je vais m'astreindre à 3 séances de gainage par semaine et limiter les lipides et les glucides (j'ai bien dit limité et pas supprimé !)

En ce sens aujourd'hui j'ai pris le vélo pour aller au bureau ce qui devrait me faire environ 16 km de décrassage (j'ai fait un détour). Il y aura la petite séance de gainage en rentrant et ce midi je m'envoie une salade.

Concernant la partie course à pied, je vais charger un peu plus mon programme théorique finalement trop foncier et pas assez tonique à mon goût

En gros je vais coller du seuil dans les SL mais garder le reste :

S6 :
Footing 1h
AS21 3000 - 2000 R=2'
Footing 1h
SL 1h45 dont 2 * 15' à 85-90FCM avec R=2'

S7 :
Séance club
AS21 3 * 3000m avec R=2'
Footing 1h
SL de 2h00 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2' (on va y aller cool sur la FC compte tenu de la durée de la séance et de la gueule de la semaine)

S8 :
Footing 1h
AS21 2*5000
EF Footing 1h
SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

S9 :
Footing 1h
AS21(rappel) 3000
COMPET Semi marathon Humarathon

C'est quand même un peu plus bandant qu'avec des SL uniquement en EF non ?