Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Ça y est, le départ approche (dans30') !
Café, yaourt, belvita et miel au petit dej´
je profite de la pause caca pour vous écrire ce petit message, ensuite check du sac et go.
Je sui incapable de savoir si ce sera un bon jour ou pas, c'est trop tôt pour moi, mon corps est levé mais je ne peux pas dire que je suis réveillé

Tu vas être plus léger pour courir
Éclaté toi bien Fred et donne vite des news !

Allez hop hop hop !

Knau80 écrit:

Ça y est, le départ approche (dans30') !
Café, yaourt, belvita et miel au petit dej´
je profite de la pause caca pour vous écrire ce petit message, ensuite check du sac et go.
Je sui incapable de savoir si ce sera un bon jour ou pas, c'est trop tôt pour moi, mon corps est levé mais je ne peux pas dire que je suis réveillé

ta fc au repos sur le trone elle dit quoi? bonne course

Alors ? T resté sur le trône ?

Ça y est, les 10 km de lisses en mode AS21 sont passés.
Avant de vous donner le détail de ma course je vais commencer par vous donner les résultats de mes copains de club (au final on était 3, mon photo Karim et un jeune de la section demi-fond, Guillaume, qui venait pour décrocher les minima en Espoirs...)
Karim 35'16"
Guillaume 34'51 donc qualifié pour les France...

En gros, quoiqu'il advienne je ne pouvais que passer pour un charlotte donc ça enlevait pas mal de pression

Revenons donc sur terre et parlons de mes modestes prétentions qui sont d'espérer toucher les 1h30 au semi dans 4semaines.

Le but était de tourner sur un train en 4'15" au km pour voir ce que ça allait donner à la fin puisque mon dos ne me permettait pas d'aller au charbon (et que les dégâts de ma précédentes blessure ne me permettaient pas d'aller à fond...)

Finalement j'ai joué le jeu sur la quasi totalité du parcours parce que :
1/ l'idée était de tester une AS21 qui reste incertaine
2/ je ne voulais pas me faire mal alors que les vertèbres étaient encore juste au niveau de leur capacité à encaisser
3/ je flippais de reprendre ce parcours en ayant explosé l'année dernière lors de mon premier (et unique) 10 km

Niveau déroulement de la course, j'ai eu des sensations vraiment vilaines sur les 3premiers km ( pas de jambes, pas d'envie, pas de régularité à première vue. Les 4suivants j'étais dans le doute et les mauvais souvenirs de l'année dernière et sur les 3derniers je ne voyais pas l'intérêt de hausser le ton alors que sur le reste je n'avais fait que le minimum... Juste une petite accélération sur le dernier malgré un tracé à la con dont je ne me souvenais pas mais qui n'est pas des plus malin ((deux virages à 90° et un demi tour sur un dernier km c'est un peu abusé...)

En terme de gestion, je pensais que compte tenu des "enjeux" le lap auto suffirait mais comme les écarts se creusaient entre le s et les balises j'ai switché en mode manuel après le km 4 et j'ai pris un gel à mi parcours (c'est con mais ça détend...)

Je termine en 42'28" au temps officiel donc ça colle à l'objectif sur semi mais sans avoir puisé, je trouve que la FC est haute et je ne sais pas si je vais pouvoir encaisser le double de distance.

Le pire c'est que je n'ai pu empêcher la blessure... Une ampoule sous la tête du premier métatarse

Kms 10.14 km
Temps 00:42:22
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 178 (91%)

Tour 1 - 1.00km : 04:19 (FC Moy 166, Max 176)
Tour 2 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 177, Max 178)
Tour 3 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 4 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 179, Max 180)
Tour 5 - 86m : 00:22 (4'17", FC Moy 180, Max 180) passage en lap manuel parce que même en mode touriste ça faisant une sacrée différence...
Tour 6 - 975m : 04:12 (4'18", FC Moy 179, Max 180)
Tour 7 - 1.02km : 04:16 (4'13", FC Moy 180, Max 181)
Tour 8 - 1.01 : 04:15 (4'12", FC Moy 179, Max 182)
Tour 9 - 1.01 : 04:08 (4'04", FC Moy 181, Max 182)
Tour 10 - 1.02 : 04:14 (4'10", FC Moy 181, Max 182)
Tour 11 - 1.01 : 03:54 (3'51", FC Moy 183, Max 186)


La course

Bravo félicitations !!!

Beau chrono

A tout je dois y aller