Knau80 - Oops, I did it again !

Alors ça y est la dernière ligne droite est proche !!!
Dis donc, coton la semaine 7 !!! Je ne sais pas si tu respectes l'ordre chronologique dans ta présentation de la semaine, mais tu ne pourrais pas mettre ton EF entre ta séance club et ta sorties en AS (en S7) ?

3 séances de PPGpar semaine (abdos, gainage) : non mais monsieur Fred ! Vous nous prenez pour des jambons ??? C'est 3 séances en tout jusqu'au 21/04 qui seront faites : escroc Rien qu'à la lecture de ta phrase, j'ai validé une séance d'abdos !!! Merci...

Comme tu dis, François ça approche !
La S7 est effectivement amusante ceci dit l'EF sera bien inversée avec la VMA ce qui donnera mardi VMA, jeudi footing, vendredi ou samedi spé et dimanche SL.

Concernant la PPG, ça fait une semaine que j'ai commencé mais en tout cas je m'y tiens, j'ai fais mes 3 séances... et ce n'est pas parce que vous semblez être bien lardés que je me permettrais de vous traiter de jambons les copains

Cette séance de gainage s'est déroulée comme les autres, sur le principe de 3*30" sur 4 positions. J'ai voulu fair le fainéant en ne sortant pas le tapis et bien ce n'étant pas une bonne idée, sur le parquet qui glisse un peu il faut forcer comme un con pour ne pas perdre les appuis, du coup c'était difficile

Avant ce moment de plaisir je me suis fait ma petite sortie prévue... comme je pouvais m'y attendre c'était tout foireux au niveau des ratios mais il faut dire qu'entre les km de vélo d'hier et d'aujourd'hui, plus le fait que je limite les glucides depuis le début de la semaine, que je n'ai pas mangé ce midi (un café, un yaourt 0% et 4 biscuits ce matin) et que je suis parti courir à 16h... on pouvait pas s'attendre à des miracles...

J'avais découpé la séance en petit blocs de FC de 10' et une plage de 6' libre pour servir de rappel d'AS21... et un parcours libre ouvert à la fin pour rentrer en trottinant?

je ne sais pas si c'est le fait d'être rentré avec le vent de face à vélo juste avant ou si c'est les réserves énergétiques mais on ne se souviendra pas de cette sortie...

Kms 10.22 km
Temps 01:02:12
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 50 m

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.86 km/h
Tour 1 - 1.43km : 10:00 (6'59", FC Moy 133, Max 145)
Tour 2 - 1.49 : 10:00 (6'42", FC Moy 142, Max 147)
Tour 3 - 1.62 : 10:00 (6'09", FC Moy 150, Max 159)
Tour 4 - 1.73 : 10:00 (5'46", FC Moy 159, Max 167)
Tour 5 - 1.41 : 06:00 (4'14", FC Moy 179, Max 183) soit environ les FC que je sortais il y a 15 jours sur des 1200 en 3'42" au km...
Tour 6 - 2.53 : 16:12 (6'23", FC Moy 150, Max 183)

J'ai pris un yaourt en rentrant pour apporter un peu de protéines à l'organisme, ce soir je m'accorde une petite bière (ben oui, c'est le match de foot) avec ma salade et demain je m'offre deux fois des pâtes pour arrivé chargé dimanche !

Knau80 écrit:

Avant ce moment de plaisir je me suis fait ma petite sortie prévue... comme je pouvais m'y attendre c'était tout foireux au niveau des ratios mais il faut dire qu'entre les km de vélo d'hier et d'aujourd'hui, plus le fait que je limite les glucides depuis le début de la semaine, que je n'ai pas mangé ce midi (un café, un yaourt 0% et 4 biscuits ce matin) et que je suis parti courir à 16h... on pouvait pas s'attendre à des miracles...

J'ai pris un yaourt en rentrant pour apporter un peu de protéines à l'organisme, ce soir je m'accorde une petite bière (ben oui, c'est le match de foot) avec ma salade et demain je m'offre deux fois des pâtes pour arrivé chargé dimanche !

Fais gaffe Fréédo, parce qu'en courant sans réserve, tu risques de puiser dans les muscles et non dans les graissesCe qui au final serait contre productif. Perso, je préfère manger mes rations de pâtes (tranquille sur les sauces) et me passer de charcut, fromage, sucreries et autres joyeusetés.
Par contre, toujours ce qu'il faut de sucres lents ! Ne va pas t'épuiser à vouloir perdre du poids de mauvaise manière.

NB : je te dis ça quand je viens de terminer un gros Bretzel

je ne m'inquiète pas trop pour les muscles, j'ai bossé 6' en intensité et le reste du temps en EF donc principalement en lipidique... le peu que j'ai mangé ce matin contenant des céréales et j'ai un métabolisme plutôt économe, je ne ferais pas le con comme ça sur une SL avec des gros bloc d'AS, ça je le fais le matin (à jeun mais avec une gros repas la veille au soir) et je mange ensuite.
De plus on remplit mieux les stock en ayant tout vidé avant
Je précise que je charge mes salades en thon ou blanc de poulet (en moyenne je gobe deux à trois yaourts par jours, 160g de poulet et 140g de thon). bien entendu je change de temps en temps le soir pour manger la même chose (autre viande/poisson) que la petite famille... je suis un carnivore donc les protéines ça va, je gère !

Si jeune sois tu, l'âge de l'élu atteint, les sagesse tu tutoies...

frantz54123 écrit:

Si jeune sois tu, l'âge de l'élu atteint, les sagesse tu tutoies...

Je tutoies tout le monde !!!