Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Rycker écrit:

Si j'ai bien tout suivi , on doit être dans le week-end de ton 10 km préparatoire

Alors bonne course Fred

Bien vu Éric en même temps c'est facile tant ce suivi est méticuleusement ordonné
Au départ il ne devait pas s'agir d'un 10km préparatoire (mais d´un 10 tout court) mais au final et compte tenu des derniers rebondissements c'en est devenu un

Ouais bof , c'est quand même un beau bordel ici , il y a tellement de message tous les jours que je suis obligé de zapper qqs pages

Ah oui on oublierait presque que fredo court

Bon 10km!! J'ai hâte de voir le chrono!! Va plus se cacher l'ami Knau80

@ Ricky :
La tactique pour se repérer c'est de se fier au poste où il y a des colonnes avec des chiffres... j'ai beau courir 4 fois par semaine c'est vrai que ça semble délayé !

@Fab' :
Y'aura pas grand chose à voir, si un train AS21 ça devrait tourner autours de 43'

Attention j'annonce au moins 2 postes constructifs aujourd'hui :
- la programmation de la partie spécifique de mon plan
- mon footing au retour du boulot (soit dans pas longtemps je sens)directement après le vélo (pas grand chose vu la distance entre le domicile et le bureau)

Je sais, ça fait bizarre

Allez, je me lance avec mon programme prévisionnel jusqu'au 21 Avril :

Cette semaine :
EF dans la journée avec 10' de lâchage intégral entre la fin de la pyramide de FC et le RAC
Dimanche 10km de Lisses avec une forte dose d'AS21.

Ensuite il y aura donc 4 semaines qui sont un mix de ce que serait un plan de Gilles et du plan du coach de mon club (ça va vous surprendre mais je l'ai allégé par rapport à ce qu'il voulait me faire faire ) que je vais employer comme suit :

S6 :
Footing 1h
AS21 3000 - 2000 R=2'
Footing 1h
SL1h45 à 70-75%FCM

S7 :
Footing 1h
Séance club
AS21 3 * 3000m avec R=2'
SL 2h00 à 70-75%FCM

S8 :
Footing 1h
AS21 2*5000 (1*10000 prévue mais comme je fais déjà un 10 bornes ça sert à rien de s'énerver)
EF Footing 1h
SL1h30 à 70-75%FCM

S9 :
Footing 1h
AS21(rappel) 3000
COMPET Semi marathon Humarathon

En gros la version du coach c'était toutes les semaines :
VMA
VMA
Spé
SL

J'ai préféré axé sur du foncier et uniquement du spé sauf sur en S7 qui s'annonce PTG avec seulement une EF puis une VMA une spé et une SL assez (complètement) longue... On va approcher la notion de sur-compensation dont on parle beaucoup chez el

oui on voit bien l'axe sur la partie spécific AS21

sinon pas de PPS et PPG? ça serait pas mal pour ton dos

Si, les 3 jours de la semaine où je ne cours pas mais je ne mets sur mon carnet que la CàP et le Vélo (quand c'est une vraie sortie), le gainage et les trajets domicile/bureau à vélo, je ne trouve pas ça indispensable de le noter