Knau80 - Oops, I did it again !

oui, c'est vrai qu tes FC sont un peu ... mmm comment dire ... free ? as your feet !
non sérieux, peut être le parcours? l'hydratation? la digestion (ah bin non, suis con, tu manges pas toi!!! tu goinfres ou rien!! )
Donc? pas d'explication... le cardio qui débloque? affaire à suivre... mais si les sensations sont là, pas de question, on y va, et on profite... à fond ça tu sais faire!

Quand je dois me remettre en question j'y arrive à peu prêt en général et là j'ai beau chercher, je ne vois que la défaillance technique...
Parcours tout en bitume avec très peu de relief (40 m sur 9 bornes, c'était limite plus stable dimanche avec 300m de d+), hydratation et digestion comme d'hab, et j'ai bu quasiment 1/2litre d'eau durant la sortie et comme j'envisage de réorienter mon entraînement pour faire de la "perf" je fais gaffe à mon alimentation et à ma récupération (dodo) depuis quelques jours...
Quoiqu'il en soit ça ne me catastrophe pas (le cardio me sert de point de contrôle mais je m'entraîne finalement plus à l'allure...) et avec un 5km en ouverture de saison, compte sur moi pour y aller à fond (de ce que jeux faire... )

Et voilà, j'ai enfin retrouvé la piste, le club et la VMA si chère à mon cœur
Je m'étais promis d'y aller cool et de recommencer par du long pour le pas me cramer, résultat le coach nous a sorti un 2*10*200m... Je lui ai demandé si je pouvais manger à la carte plutôt que de prendre le menu mais il m'a juste dit d'y aller doucement (moins de 100% de VMA) ce que je n'ai finalement pas trop fait même si je n'avais pas l'impression d'être à fond...
Pour mémoire, sur les bases de ma VMA de 17,5, je dois tourner en 39" sur des 200 à 105 %

J'ai programmé ma montre avec des intervalles ouverts pour laper sur la ligne de 200 et dont être précis sur les fractions (d'où les fluctuations enregistrées par le GPS (encore mois précis par temps de pluie). Nous avions le droit à 40 secondes de récup´ et finalement je trouve que c'est trop long (mais c'est sûrement parce que j'aime quand ça picote )
Je n'ai pas recalé les données d'allure mais les temps des tours correspondent au temps de ligne à ligne.

Je me suis un peu emmêlé les pinceaux avec les boutons de ma montre sur les premières répétitions et puis mon cerveau s'est remis en marche

Bien entendu je suis super content d'avoir pu m'envoyer un séance de qualité comme je les aime et pour le moment je ne me sens pas éprouvé ni trop endolori, on verra demain à froid (j'ai un rdv chez le chiro que j'avais programmé au cas où demain midi, au pire ça fera une visite de contrôle)

Vraisemblablement les dégâts ne sont pas considérables malgré l'arrêt des séances de piste depuis septembre et les deux mois de coupure totale post blessure.

Je vais respecter le fait de ne placer qu'une séance de VMA hebdo pendant au moins deux ou trois semaines avant de repartir au taquet.

Kms 10.55 km
Temps 01:02:59
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 152 (77%)

Échauffement / éducatifs :
Tour 1 - 1.00km : 06:37 (FC Moy 132, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 139, Max 153)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 142, Max 163)
Tour 5 - 949m : 06:58 (7'21", FC Moy 149, Max 163)

Bloc1 :
Tour 6 - 193m : 00:37 (3'15", FC Moy 159, Max 171)
Tour 8 - cafouillage de boutons, j'ai éteint le chrono au lieu de laper...
Tour 10 - 198m : 00:38 (3'15", FC Moy 168, Max 176)
Tour 12 - 210m : 00:40 (3'13", FC Moy 167, Max 175)
Tour 14 - 207m : 00:40 (3'14", FC Moy 171, Max 179)
Tour 16 - 205m : 00:38 (3'09", FC Moy 170, Max 178)
Tour 18 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 171, Max 178)
Tour 20 - 206m : 00:40 (3'16", FC Moy 172, Max 180)
Tour 22 - 199m : 00:39 (3'20", FC Moy 173, Max 180)
Tour 24 - 205m : 00:39 (3'11", FC Moy 172, Max 180)

Bloc2 :
Tour 26 - 203m : 00:38 (3'10", FC Moy 151, Max 169)
Tour 28 - 216m : 00:39 (3'02", FC Moy 167, Max 178)
Tour 30 - 207m : 00:38 (3'07", FC Moy 170, Max 177)
Tour 32 - 200m : 00:39 (3'16", FC Moy 169, Max 178)
Tour 34 - 203m : 00:37 (3'03", FC Moy 173, Max 180)
Tour 36 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 173, Max 180)
Tour 38 - 208m : 00:39 (3'10", FC Moy 172, Max 180)
Tour 40 - 196m : 00:38 (3'15", FC Moy 171, Max 179)
Tour 42 - 198m : 00:39 (3'17", FC Moy 172, Max 179)
Tour 44 - 202m : 00:35 (2'56", FC Moy 172, Max 180)

Récup :
Tour 46 - 744m : 05:17 (7'06", FC Moy 140, Max 147)

Alors ça fais plaisir ???

Trooooooooop !
Je n'arrive pas à réfréner ce petit rictus sur mon visage depuis que je se rentré