Knau80 - Oops, I did it again !

jordan40 écrit:

Mais non Boris je ne vais pas t’embêter avec mon cabanon si tu viens (par contre je me rappel que tu est efficace au niveau de la tondeuse ...

Je nie les faits et ne parlerai qu'en présence de mon avocat !

AtomHeart écrit:

jordan40 écrit:

Mais non Boris je ne vais pas t’embêter avec mon cabanon si tu viens (par contre je me rappel que tu est efficace au niveau de la tondeuse ...

Je nie les faits et ne parlerai qu'en présence de mon avocat !

Jolie séance de fractionnés !!!

Hello les gens !

Aujourd'hui je m'étais imaginé renouer avec une sortie de plus d'une heure, le destin en a voulu autrement. En effet, m'étant bien loupé au réveil (levée du corps vers un bon 10 heures) et un timing short en raison des impératifs de mon amoureuse, la fenêtre était devenue très short...comme il fallait faire court je me suis dit qu'il fallait mettre un peu d'intensité pour éviter toute forme de frustration du coup je me suis mis un petit 2*1000 à AS10 ... En zéro drop mais avec un bonnet et des gants
Ça fait du bien de décrasser les canes mais le cardio s'est enflammé malgré un volume faible et donc peu significatif (ou du moins avantageux). J'ai quand même été agréablement surpris .
Vivement une séance pour de vrai, quand je serai en meilleure forme !

Kms 5.69 km
Temps 00:28:38
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 159 (81%)

Tour 1 - 1.00km : 05:36 (FC Moy 141, Max 152)
Tour 2 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 151, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 155, Max 164)
Tour 4 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 175, Max 181)
Tour 5 - 234m : 01:31 (6'32", FC Moy 171, Max 181)
Tour 6 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 180, Max 184)
Tour 7 - 456m : 02:46 (6'04", FC Moy 167, Max 184)

Pour une fois que Madame ne se plaint pas quand c'est court.
Ok ok je sors.
Bonne petite séance quand meme va.

Knau80 écrit:

Vivement une séance pour de vrai, quand je serai en meilleure forme !

si tu veux je peux te proposer une petite séance le 16/12 du côté de Thiais

blague à part, je constate que je suis pas le seul à avoir eu du mal à me sortir du lit ce matin.

Au final une jolie séance tout de même. Pour le volume tu verras quand tu seras plus en forme

Bonjour à tous,

Rattrapage de retard sur le suivi oblige, je vais mettre deux séances d'un coup !

Hier :

Footing placé sous le signe du grand n'importe quoi sachant que je suis parti dans l'après mid, un peu plus de deux heures après une sauvage rencontre avec un buffet asiatique à volonté...
Y'a pas à dire, la digestion ça pompe de la ressource mais je me suis bien amusé, en sous bois avec un peu de pluie, à la tombé de la nuit, des montés et des descentes, le bonheur

Kms 6.09 km
Temps 00:42:10
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 154 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 6'55"/km soit 8.67 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:05 (FC Moy 137, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 145, Max 158)
Tour 3 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 167, Max 177)
Tour 4 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 160, Max 169)
Tour 5 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 166, Max 177)
Tour 6 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 155, Max 164)
Tour 7 - 87m : 00:36 (6'58", FC Moy 155, Max 157)

Aujourd'hui :

Petit tours de vélo, pas long car en ce moment il fait froid et je n'ai pas de sur chaussures ce qui fait qu'au bout d'une heure mes pieds sont gelés et engourdis... je crois qu'il va falloir investir
J'ai commencé à regarder comment se structurait un entrainement vélo et j'ai donc essayé (sans structure justement) de tester les alternances hyper force et hyper vélocité (seulement quelques minutes au total) et un peu de montée en danseuse (je trouve que cette position "épargne" pas mal les quadri par rapport à la posture assise).
Sur les 7 derniers km, j'ai essayé de garder une FC basse et stable (environ 62% de moyenne avec un pic à 68%) histoire de faire un vrai retour au calme( bien que je ne me sois pas réellement énervé non plus ) et pour avoir un peu de temps de travail dans les premières tranches de cardio.
Pour le reste, entre 3 et 4°C, je ne trouve pas ça top comme température pour rouler mais bon, on ne va pas s'arrêter à ce genre de détails

Kms 23.81 km
Temps 01:11:01
FC Maxi 166 (85%)
FC Moy 129 (66%)

Bilan : Allure moyenne : 2'58"/km soit 20.12 km/h
Tour 1 - 1.00km : 03:29 (FC Moy 107, Max 115)
Tour 2 - 1.00 : 02:00 (FC Moy 92, Max 107)
Tour 3 - 1.00 : 02:20 (FC Moy 101, Max 113)
Tour 4 - 1.00 : 03:03 (FC Moy 130, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 03:04 (FC Moy 126, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 02:40 (FC Moy 133, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 02:45 (FC Moy 135, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 02:48 (FC Moy 144, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 156, Max 165)
Tour 10 - 1.00 : 03:01 (FC Moy 136, Max 153)
Tour 11 - 1.00 : 02:12 (FC Moy 126, Max 141)
Tour 12 - 1.00 : 02:07 (FC Moy 107, Max 114)
Tour 13 - 1.00 : 02:49 (FC Moy 139, Max 160)
Tour 14 - 1.00 : 02:49 (FC Moy 141, Max 166)
Tour 15 - 1.00 : 03:17 (FC Moy 140, Max 157)
Tour 16 - 1.00 : 03:47 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 17 - 1.00 : 03:26 (FC Moy 148, Max 165)
Tour 18 - 1.00 : 03:14 (FC Moy 122, Max 128)
Tour 19 - 1.00 : 03:00 (FC Moy 119, Max 127)
Tour 20 - 1.00 : 03:10 (FC Moy 122, Max 127)
Tour 21 - 1.00 : 03:01 (FC Moy 115, Max 122)
Tour 22 - 1.00 : 02:49 (FC Moy 120, Max 128)
Tour 23 - 1.00 : 03:18 (FC Moy 121, Max 132)
Tour 24 - 809m : 02:36 (3'13", FC Moy 118, Max 131)