Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

[quote="jordan40" post=422447

Mon RP sur semi est de 1h41 donc si je fais 1h33 déjà je pense que le RP sera déjà bien tombé [/quote]

Avec tes ratios tu la fait sur une jambe ce RP


Bon comme tu veux pour un RP 1:30 j aurais pu faire un petit 30/30 mais si tu veux pas jouer

jean marc fais gaffe on va faire le meme jeu dans l'autre sens un jour: on va te mettre une limite et si tu la bats pas t'es bon pour de la VMA!

allez JM, 1h31 (c'est pas un semi roulant)

jordan40 écrit: Merci à tous pour les encouragements mais sur ce semi les 1h30 Ne seront pas jouable à cause du profil de la course. C'est un semi avec 200 de D+ donc déjà si je me frotte aux 1h33 je serai bien content. Après sur un semi roulant pourquoi pas...mais c'est pas pour de suite sauf si j'en trouve un dans les 3 ou 4 semaines qui suivent le semi de Biscarosse

C'est juste une question de gestion car si ça monte ça descend aussi.

jeanmarc écrit: [quote="jordan40" post=422447

Mon RP sur semi est de 1h41 donc si je fais 1h33 déjà je pense que le RP sera déjà bien tombé

Avec tes ratios tu la fait sur une jambe ce RP


Bon comme tu veux pour un RP 1:30 j aurais pu faire un petit 30/30 mais si tu veux pas jouer [/quote]

Bon Jean Marc , on va pas chipoter hein , on va la faire comme ça : Si tu fais une série de 30/30 (mais une vrai hein pas 30 secondes en marchant et 30 secondes en footing ) alors je viserai les 1h30

Interessant ça..
Jean marc on va peut etre remplacé le footing prévu en fôret du 9mai par un 30/30 en piste alors ..

Merci de ton aide Jen

Voici la fin de la semaine :
Vendredi : VMA 2x7x300m r=1' et R= 1'30. Je la sentais moyenne celle là à cause d'une grosse journée de m**** en plus je me lance assez tard (19h) pour une séance de fractionné ce que je n'aime pas trop car après j'ai du mal à m'endormir le soir.
Finalement ça passe plutôt bien , le temps est encore de la partie avec un beau soleil et une quinzaine de degrés au début de la séance et à peine de vent L'échauffement se passe tranquillement avec de bonnes allures et des sensations qui te font dire que ça devrait le faire
Les 6 premiers 300 passent bien mais à la fin du septième arrêt d'urgence pour vidange express d'un coup je sais pas ce qui c'est passé
Du coup j'ai voulu laper la pause de 30" (des 1'30) mais je me suis louper , je sais pas ce que j'ai foutu...enfin bref go pour le deuxième bloc qui passe relativement bien également bon ça n'est que de la VMA 100
OBjectif 300 : 1'05 ou 3'37 d'allure.



Bilan de la séance : 13,53km pour 1h11

Samedi : A la débauche à 17h en route pour une SL 1h30 EF/EA , toute la journée a été pourrie niveau météo avec des grosses rafales de vent donc je prend le départ de la séance en sachant que dans un sens ça ne sera pas simple
Au final c'est pas dégueulasse et je suis bien content de la séance , je sens que je suis en train de passer un petit palier


Bilan de la séance : 17,04km pour 1h30' , FC moyenne : 145(72,5%) , Allure moyenne : 5'19/km

Bilan de la semaine : 72km pour 6h27 de CAP en 5 séances et 454D+

Aujourd'hui c'était les 11 ans de ma fille du coup récup à base de bières , rosé et rouge

En semaine 6 (donc à partir de demain ) : j'aurais 2 séances d'AS21 dans la même semaine : une demain et une en fin de semaine.
Demain ça sera donc 4000/2000/4000 j'en profiterai pour la faire sur la partie du parcoure vallonnée et je travaillerai en FC21 (cible 167 BPM) pour voir les allures tenables sur cette partie du circuit et la deuxième séance qui sera faite normalement samedi prochain sera de 5000/3000/2000 que je ferai sur terrain plat avec la fatigue de toute la semaine et la je pense que j'en serai déjà un peu plus

Sur ce des à tous et bonne semaine