Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

C'est pas trop mal quand même.

acera écrit: Bon, je pars moins de deux ans et toi aussi tu te tapes des allures d'extraterrestres...
C'est tout bon ça !

PS : au fait, t'as fini ta clôture ? ! ?

Oui j'ai pas glander en 2 ans mais vu ton amour pour la VMA tu devrais revenir à un bon niveau d'ici quelques temps

Pour la clôture il y a longtemps qu'elle est terminée

@Alex :merci

Les allures d'AS 21 font rever

Effectivement l'apéro/couscous c'est pas ce qu'il y a de mieux pour l'entraînement mais p.. Qu'est-ce que c'est bon

Merci Jen moi aussi elles me font rêver
Pour le couscous c'est vraiment pas compatible avec les séances en AS

Ce matin , avant d'aller encore boire l'apéro et s'en jeter plein la tronche , c'était SL 1h15 sur la nouvelle piste cyclable juste derrière chez moi. Bon bien sur c'est en ligne droite mais bon...je suis dans les Landes
Par rapport à hier les allures sont vraiment au top , les sensations sont bonnes , le couscous est digérer



Bilan de la séance : 1h16 pour 14,44km , Allure moyenne : 5'15/km , FC moyenne 72,5%

Bilan de la semaine : 6h21 de CAP pour 70,33km pour 547D+

Bonne chance à tout ceux qui sont en course actuellement

Rhooo, c'est quoi cette allure à 72% ? ! ?
C'est juste...

jordan40 écrit: @Patrick : Oui ça y fais penser mais ça n'étais pas forcément mon idée car en plus si j'ai bien compris pour les navettes tu fais le fractionner un peu plus lent que l'allure visé pour une récup réaliser elle bien plus vite qu'une récup pépère non?

Oui ! La fraction rapide se fait au seuil dans mon cas (donc bien loin d'une VMA 95 ou 100%) et la fraction lente en EA (donc plus rapide qu'en récup entre 2 fractions sur une séance de vma effectivement)

Aujourd'hui : AS21 3x3000 . Quatrième séance de la semaine
Bilan mitigé sur cette séance...Je pars reposé après la journée de repos d'hier mais malgré tout les blocs en AS21 ne sont pas dans les clous par rapport à la semaine dernière (niveau cardio) je suis environs 7 puls au dessus des blocs de la semaine dernière. Une bonne douche me permet de repenser à la séance :
L'échauffement se fais tranquille mais j'ai l'impression que ça commence à chauffer tout de même!
Bloc 1 : Je suis face à un petit vent qui me ralenti pas mal et je m'en rendrai compte en faisant 1/2 tour sur la récup.
Bloc 2 : J'ai fais 1/2 tour pour faire le 3° bloc dans le village. Plus de vent mais j'ai chaud , très chaud surtout que j'ai un débardeur + 1 T.shirt ML noir encore, je dégouline de sueur ça m'était pas arriver depuis....l'été dernier du coup bien qu'il n'y est plus de vent j'en chie tout autant....Heureusement j'ai pris un peu d'eau mais j'attend la fin du bloc pour virer le Manche Longues histoire de ne pas m'étaler sur la départementale
Bloc 3 : Je repasse devant chez moi et jette mon ML dans le jardin , je suis déjà plus à l'aise ! La première partie se passe bien puis j'arrive sur un faux plat montant face au vent du coup j'en profite pour maintenir l'allure ce qui me fais grimper le cardio en force plus que de raison. Au final j'atteins une FC de fin de semi....
Pour finir hier c'était apéro et...couscous.....2 fois ceci explique aussi le reste de la séance mais avant tout niveau physique je me suis senti reposé.
Bon c'est une séance sans donc on va pas en faire un plat il y en aura d'autre et j'arrive quand même en fin de semaine 3.

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.67 km/h

Tour 5 - 3.00 : 12:59 (4'19", FC Moy 174 (87%), Max 178 (89%))
Tour 6 - 504m : 02:45 (5'27", FC Moy 167, Max 178)
Tour 7 - 3.00km : 12:56 (4'18", FC Moy 175(87,5%), Max 178)
Tour 8 - 510m : 02:45 (5'23", FC Moy 169, Max 177)
Tour 9 - 3.00km : 12:56 (4'18", FC Moy 176 (88%), Max 179 (90%))
Tour 10 - 527m : 02:45 (5'13", FC Moy 168, Max 177)

Bilan : 17,58km pour 1h30' , FCmoyenne : 80% , Allure moyenne : 5'08/km
Demain EF 1h15 ça va décrasser

Bon courage à tous ceux qui prennent un dossard demain

Belle séance AS21 malgré la chaleur ! ... sui tu finis un semi à 88% FC seulement, c'est que tu as encore de la marge normalement !

Belle SL aujourd'hui aussi et sacré bilan hebdo !