Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

J'aime bien cette façon d'aborder l'EF, moi qui me plaignait de la monotonie de ces séances en fin de plan marathon.
Ces valeurs de FC correspondent à quels pourcentage de FCM ?

Edit : bravo pour le RP10 !

très intéressant !!
et en effet +1 pour la question de Kharaez

Bon je vois que tu à laissé une vie d'alcool,de bouffe et de luxure pour celle d'un athlète .
En tout cas ça paye . Bravo !

Oui en effet ça permet de casser la monotonie de 'l'EF classique ou tu restes dans une fourchette d'allure ou de FC , par contre le coté contraignant c'est que la montre bip (ou vibre) souvent forcément car tu n'as qu'un BPM de marge Le but étant de renforcer la zone de FC correspondant à chaque zone de %VMA
Par rapport à la séance d'hier: 136BPM correspondent à 68% de ma FCM , 144BPM=72% , 147BPM=74% et 150BPM=75% donc sur la séance d'hier je suis bien en EF mais comme je n'affiche pas du tout l'allure à la fin de la séance ça permet de voir également si je suis en forme ou complètement à la ramasse , après il y a aussi tout le côté profil du parcoure qui entre en compte ainsi que météo quand il y a du vent.
Pour info mes allures à :
63%VMA=5'46/km (de 136 à 140BPM)
65%VMA=5'36/km (de 140 à 144BPM)
67%VMA=5'26/km (de 144 à 147BPM)
70%VMA=5'12/km (de 147 à 151BPM)

Et normalement , au fil du temps et des entraînements les ratios doivent s'améliorer pour la même FC du coup de temps en temps il faut revoir les FC à la baisse pour les faire concorder au %VMA

CED37 écrit: Bon je vois que tu à laissé une vie d'alcool,de bouffe et de luxure pour celle d'un athlète .
En tout cas ça paye . Bravo !

Je te rassure le bac à légumes est toujours remplis de bière

Séance du jour : AS10 5x1200 r=1'40 . J'étais assez mitigé en programmant la montre mais finalement c'est plutôt pas mal passé car c'était la 3° séance en 3 jours. J'avais programmé la séance en progressif en partant de mon AS10 de Samedi jusqu'à 90% de VMA Dans le doute je fais les 3 premiers blocs avec le vent dans le dos pas fou le gars
Encore une fois j'ai programmé des récups active pour garder un cardio assez haut , ça pique mais au moins le cardio ne descend pas trop avant de repartir sur les blocs en AS10. En tout cas pour une fois le cardio est bien monté
Juste une mauvaise sensation avec comme une envie d'uriner mais rien , ce qui m'a perturbé car j'avais une gène dans le bas ventre à part ça rien de spéciale



Bilan de la séance: 13,58km pour 1h07 . Allure moyenne : 4'56/km / FC moyenne : 159BPM (79%) et 182BPM (90%)

Demain repos / Apéro chez les beaux parents

Bonne soirée