Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

secalex écrit: Les jambes vont piquer demain.

Ya des chances ouai mais du moment que ça va mercredi.....5x1200 en AS10

jeanmarc écrit: [quote="jordan40" post=418137


Tu ne vas peut être pas me croire mais quand j'ai voulu m'y mettre le forum était en maintenance

je te rassure ça refonctionne je viens de poster le mien

j attends donc le tien [/quote]

C'est fais pépito

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...p-en-prepa-semi.html

jordan40 écrit:

secalex écrit: Les jambes vont piquer demain.

Ya des chances ouai mais du moment que ça va mercredi.....5x1200 en AS10

Bon courage pour la vma

Merci Jen

Aujourd'hui EF 1h à jeun et à la fraîche , les cuisses tiraient un peu d'hier cela dit des allures bonnes pour une FC assez basse


Bilan de la sortie: 11,11km pour 1h00 et FC moyenne à 71% , Allure moyenne : 5'26/km

Demain ça va piquer

jolie allure en EF ... dans ces moments là je me dis que j'ai une marge de progression de fou ah ah !!
A quoi correspondent tes tours ? Il n'y avait pas blocs normalement dans ton EF si ?

caramb écrit: jolie allure en EF ... dans ces moments là je me dis que j'ai une marge de progression de fou ah ah !!
A quoi correspondent tes tours ? Il n'y avait pas blocs normalement dans ton EF si ?

Merci Ne t'inquiète pas au début je tournais à 7'30 / 8' au km donc patience
Pour les tours sur la séance , je travaille mes EF de la façon suivante :
63% , 65% , 67% , 69% de ma VMA sur des sorties d'1h en EF aux FC correspondantes (suite à un test de Palier de C.Delerue )
A chaque sortie je joue à + ou- 3/4 puls pour travailler toute la zone de FC .
Du coup sur chaque sortie je regarde par rapport aux allures et je travaille un peu plus une zone chaque semaine.
Sur les SL je pousse jusqu'à 73/75% de VMA mais progressivement en rajoutant un bloc par semaine .
Chaque sortie en EF est donc réaliser tout en progressivité
Tous les échauffements sont réalisés de cette façon de 63 à 67% de VMA (à la FC correspondante et pas à l'allure) avant de commencer les fractionner.
Donc ce matin j'avais programmer la montre pour la séance de cette façon :
15 minutes à 137/138BPM
25 minutes à 143/144BPM
10 minutes à 146/147BPM
10 minutes à 149/150BPM

et la semaine prochaine je ferai surement comme ça :
15 minutes à 138/139BPM
10 minutes à 144/145BPM
25 minutes à 147/148BPM
10 minutes à 150/151BPM

Voila , j'espère avoir répondu à ta question