Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

ça sent le sapin ici , je voulais dire l'arbre de noel !!!

effectivement ton année 2015 a été riche en RP , tu nous a montré ton nouveau visage , avec pour 2016 encore plus de nouveau RP

Salut à tous,

J'espère que le Père Noel vous a gâté?

Bon et bien voilà la coupure touche (enfin ) à sa fin et me revoilà on the road again.

J'ai repris la semaine dernière tranquillement par 3 séances de vélo/VTT histoire de commencer à faire tourner les jambes tout en maintenant une semaine de plus niveau CAP en coupure.
Donc ce matin reprise de la CAP par un petit footing de 45' et comme c'est la reprise et que ça n'est jamais très bon bein j'ai pas regardé le cardio j'ai fais au feeling ce qui me donne une sortie de 8,04km "en 45' pour une allure de 5'39 à 78% de FC moyenne ce qui est bien mais loin d'être top !!! Mais comme le disais Bon Scott "Long is the road to the top".
En tout cas les jambes étaient en bon état et le souffle n'est pas trop à la rue, j'ai connus pire pour une reprise après 24 jours sans sport et pas mal de chocolat

Donc c'est parti pour une reprise (un peu anticiper puisque je voulais au départ couper jusqu'au 1° janvier) sur 5 semaines : 1 de vélo qui est déjà passer , la deuxième (qui débute aujourd'hui) par 3 sorties en EF aux alentours de 45' puis en semaine 3 / 4 et
5 je commencerai à y intégrer un peu de vitesse et de petit fractionner (VMA et AS 21/42).

Ensuite , je partirai pour 8 semaines sur un plan développement de la VMA et endurance. Le plan et calqué sur plan-entrainement.net mai je vais le broder à ma façon et suivant les envies en essayant d'y intégrer quelques courses typé vitesse genre cross, 5km , 10km , course nature courte distance ! Au bout de ces 8 semaines il n'y aura pas de course en prévision (à moins que j'en trouve une mais bon j'ai pas regardé encore).

Ensuite débutera une grosse face de foncier avec quelques courses préparatoire en montagnes car le but de tout ça est bien sur la préparation du GRP 80km et la il va pas falloir trop rigoler mais bien sur je n'ai pas encore programmé de plan après les 8 semaines de vitesse mais bon je préfère attendre un peu et voir comment vont se passer ces 13 semaines à venir , ensuite je verrai comment je m'organise !

Les pré inscriptions pour le GRP sont ouvertes depuis le 21/12 maintenant j'attend la réponse du tirage au sort le 8 janvier et on verra ce que ça donne mais je suis confiant.

Bonne fêtes de fin d'année à tous!

bon retour aux affaires

apres une coupure de 24 jours je trouve que ton EF est quand meme tres raissonable

je croise les doigts pour le tirage du GRP

C'est clair, c'est une belle sortie avec un joli ratio pour une reprise après une telle coupure !!
Donc, pas de Bordeaux en vue début avril si j'ai bien suivi

Bonne reprise Jordan ... et comme Jean-Marc, on croise les doigts pour le GRP !

Patrick57 écrit: C'est clair, c'est une belle sortie avec un joli ratio pour une reprise après une telle coupure !!
Donc, pas de Bordeaux en vue début avril si j'ai bien suivi

Bonne reprise Jordan ... et comme Jean-Marc, on croise les doigts pour le GRP !

Non pas de Bordeaux , j'ai vraiment pas accroché ! Et 2016 sera orienter course nature et trail .

Normalement ça a l'air bien parti pour le tirage au sort , il reste plein de place encore (environs la moitié)

If you wanna Rock'n Roll.

Ta prépa est bien cohérente même si le plan VO2max manque de volume je trouve.

Bonne prépa.