Suivi d'Atom [Coming back to life]

AtomHeart écrit:

Allez, c'est parti...

Après avoir tiré tous les enseignements de mon calamiteux marathon de Sauternes de juin, je me suis lancé hier dans un plan de 12 semaines en vue du marathon de La Rochelle. Compte tenu de ma faible allure générale, j'ai donc décidé d'ajouter une quatrième séance hebdomadaire (footing 1h) afin de faire tourner un peu plus le compteur et d'accumuler les kilomètres. Même avec ça, je ne suis pas certain de pouvoir faire 40 à 45 kilomètres par semaine, et pourtant, si je ne veux pas en baver plus que de raison fin novembre, il le faudra bien.
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Shine on.

Je pense que tu fais le bon choix de privilégier les séances d' EF pour préparer ton prochain marathon.
Faire de l'EF et du kilomètre.
En quantité, le kilométrage, c'est un principe une distance hebdomadaire égale à celle que l'on prépare et l'EF, c'est environ 70% du kilométrage couru.
C'est ça la vrai bonne recette pour faire un marathon dans de bonnes conditions.

Sur 12 semaines, tu as le temps qu'il te faut pour bien te préparer.
Bonne préparation.

Merci à tous de vos remarques et vos conseils.

Tiens, est-ce que ça vous est déjà arrivé d'avoir l'impression de complètement foirer une séance et de vous rendre compte qu'en fait... elle a été réussie, sans le faire exprès ?!

C'est exactement ce qui m'est arrivé ce matin pour ma première "vraie" séance de VMA depuis... 3 mois !
Moi qui ne suis pas réputé fervent amateur de fractionné, je sais qu'habituellement le 30/30 me réussit plutôt bien. Et ce matin, à la frontale (il fait nuit noire maintenant à 6h15 ), je devais donc réaliser une séance de VMA 100% 2 * 10 * 30-30" avec R=3' que, par je ne sais quelle "canaillouterie", j'ai décidé de passer en VMA 105%. Soit 126 mètres à parcourir.

C'est donc ici que les choses prennent tout leur sens. Comme je n'ai ni ficelle, ni décamètre, ni parcours étalonné à coté de chez moi, ce que je fais en général, c'est que je prends comme point de départ une balise de randonnée, puis en regardant mon Garmin, je positionne ma gourde à la distance voulue de cette balise. Important de préciser pour ceux qui ne maitrisent pas forcément ce genre de bestiole qu'un Garmin ne donne de mesure qu'au... décamètre près... mais bon, par un savant mélange de pifomètre et d'une scientifique approximation, j'arrive en général à positionner ma gourde à 3 ou 4 mètres près au bon endroit.

Je reviens donc à ma séance: Lorsque j'arrive au niveau de la balise, mon cardio me donne une distance de 1,21 km depuis que je suis parti. Donc logiquement, en rajoutant 13 décamètres à cette distance, je n'aurai plus qu'à poser ma gourde (ainsi que le catadioptre clignotant de ma frontale pour me repérer... bah oui, je vous rappelle qu'il fait nuit!) et le tour sera joué. Sauf que je ne suis vraiment pas doué en calcul mental et lorsque j'installe ma tour de contrôle gourde + loupiote rouge, le Garmin affiche... 1,37 km...

Bref, je me suis longtemps étonné de ne jamais arriver à relier les 2 points en 30 secondes... En me disant que je payais le fait de n'avoir pas du tout travaillé ma vitesse (VMA ou AS10) depuis des lustres. Mais c'est pas possible jamais je n'y arriverai ! Forcément, avec 160 mètres de distance à parcourir... Mais ça, je ne l'ai compris qu'après avoir terminé, lors du retour au calme... Et là, fulgurance : Je pose 6, je retiens 1... "Oh p*****!"

Les résultats, les vrais, parlent d'eux mêmes:

Bloc 1
Tour 1 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 159, Max 168)
Tour 2 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 175, Max 181)
Tour 3 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 171, Max 180)
Tour 4 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 177, Max 181)
Tour 5 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 176, Max 179)
Tour 6 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 173, Max 189)
Tour 7 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 184, Max 207 )
Tour 8 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 180, Max 189)
Tour 9 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 181, Max 188)
Tour 10 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 178, Max 182)

Bloc 2
Tour 1 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 158, Max 174)
Tour 2 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 171, Max 177)
Tour 3 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 168, Max 177)
Tour 4 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 175, Max 180)
Tour 5 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 172, Max 177)
Tour 6 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 173, Max 177)
Tour 7 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 176, Max 180)
Tour 8 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 175, Max 182)
Tour 10 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 178, Max 184)

Je me souviens que la dernière fois que j'ai mesuré un meuble Ikea, persuadé qu'il rentrait parfaitement chez nous, il manquait 10 centimètres une fois installé. Je crois maintenant que ce n'est pas parce que la pièce avait rétréci.

Shine on.

Sacré Atom !!! T'as jamais voulu faire géomètre ???

Sinon, très belle séance ! Ca m'est déjà arrivé de penser rater totalement une sortie et m’apercevoir, en lisant les données, que ce n'était pas le cas

AtomHeart écrit:

par je ne sais quelle "canaillouterie", j'ai décidé de passer en VMA 105%

Merci de systématiquement penser à moi lors de tes séances VMA 105 (Pour mémoire Knau est une invention de ma chérie qui désigne phonétiquement le sobriquet de canaillou... à sa décharge on s'est connu très jeune )

Pour le reste, tu excelles uniquement en calcul de distance ou tu truandes involontairement (ou pas) ton employeur sur le calcule de tes commissions de ventes ?

Une très belle séance finalement!

Je n'ose même pas imaginer... Peste soit des quarante derniers mètres manquants!

Ps : Petite astuce pour les flemmards de l'étalonnage :
Garmin est arrondi à l'hectomètre mais seulement après le premier km, on peut donc utiliser la valeur "distance du tour en cours" (en prévoyant les laps nécessaires dans le programme de la séance bien sûr).

james20 écrit:

T'as jamais voulu faire géomètre ???;

Voulu, je ne sais pas mais pu, c’est sûr que non !!!

Knau80 écrit:

Merci de systématiquement penser à moi lors de tes séances VMA 105 (Pour mémoire Knau est une invention de ma chérie qui désigne phonétiquement le sobriquet de canaillou... à sa décharge on s'est connu très jeune )

Je te confirme que le mot « canaillouterie » t’était bien destiné Fred !

Knau80 écrit:

Pour le reste, tu excelles uniquement en calcul de distance ou tu truandes involontairement (ou pas) ton employeur sur le calcule de tes commissions de ventes ?

Houlà, dès qu’on touche au porte-monnaie, je me trompe rarement!

acera écrit:

:Garmin est arrondi à l'hectomètre mais seulement après le premier km, on peut donc utiliser la valeur "distance du tour en cours" (en prévoyant les laps nécessaires dans le programme de la séance bien sûr).

Bonne info, je n’y avais jamais pensé. Il faut juste ne pas oublier de programmer un circuit pour l'étalonnage et surtout ne pas oublier que l'on a crée un circuit d'étalonnage... Sinon, ça peut être long avant d'entendre les "bips" annonçant la fin de la fraction.