Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Séance vma 105% soit (3'45/3'52)

Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.37 km/h
Tour 0 - 3.09km : 20:00 (6'27")
Tour 1 - 200m : 00:45 (3'47")
Tour 2 - 73m : 00:30 (6'50")
Tour 3 - 200m : 00:48 (4'02") un peu dur !!!!
Tour 4 - 70m : 00:30 (7'08")
Tour 5 - 200m : 00:42 (3'32")
Tour 6 - 50m : 00:30 (10'00")
Tour 7 - 200m : 00:44 (3'42")
Tour 8 - 64m : 00:30 (7'48")
Tour 9 - 200m : 00:45 (3'47")
Tour 10 - 56m : 00:30 (8'55")
Tour 11 - 200m : 00:43 (3'37")
Tour 12 - 50m : 00:30 (10'00")
Tour 13 - 200m : 00:44 (3'43")
Tour 14 - 52m : 00:30 (9'36")
Tour 15 - 200m : 00:44 (3'43")
Tour 16 - 53m : 00:30 (9'26")
Tour 17 - 200m : 00:44 (3'41")
Tour 18 - 57m : 00:30 (8'46")
Tour 19 - 200m : 00:44 (3'40")
Tour 20 - 41m : 00:30 (12'11")
Tour 21 - 285m : 03:00 (10'31")
Tour 22 - 200m : 00:46 (3'50")
Tour 23 - 53m : 00:30 (9'26")
Tour 24 - 200m : 00:42 (3'32")
Tour 25 - 51m : 00:30 (9'48")
Tour 26 - 200m : 00:43 (3'38")
Tour 27 - 52m : 00:30 (9'36")
Tour 28 - 200m : 00:45 (3'48")
Tour 29 - 49m : 00:30 (10'12")
Tour 30 - 200m : 00:44 (3'41")
Tour 31 - 52m : 00:30 (9'36")
Tour 32 - 200m : 00:46 (3'54")
Tour 33 - 56m : 00:30 (8'55")
Tour 34 - 200m : 00:44 (3'41")
Tour 35 - 60m : 00:30 (8'20")
Tour 36 - 200m : 00:56 (4'43") dur dur!!
Tour 37 - 49m : 00:30 (10'12")
Tour 38 - 200m : 00:42 (3'33")
Tour 39 - 52m : 00:30 (9'36")
Tour 40 - 200m : 00:48 (4'01") explosé
Tour 41 - 37m : 00:30 (13'30")
Tour 42 - 2.01km : 12:24 (6'10")
A part 3 blocs, le reste était ok mais bon on continue car il faut péter le chrono du semi

Bonjour Ernest,

Je ne suis pas parvenu à suivre le plan pour mon 10 km de février. Mon "moi" a ressenti le besoin de souffler après la course de dimanche. Alors je mesure d'autant plus l'authentique exploit que de continuer le tien et d'assurer sur ta séance vma.

A dimanche à Saint-Brévins :

Le parcours fera 15 km et non 16km
Ce sera 75% sable "très roulant" et 25% digue.
Il n'y aura aucun piège sur le parcours.

La difficulté pourrait venir d'un potentiel vent car on sera bien à découvert

Bonne semaine et à dimanche.

Jean-Yves,

du sable roulant ? pas pour le vélo en tout cas
je suis mon plan car je n'aime pas louper mes séances, psychocapie ????oblige
sinon, je me sens bien donc, je continue et pourvu que ça dure

pas de run and bike à st brévin demain, mon coéquipier s'est blessé à l'aine cette semaine
du coup, j'ai fait EF ce jour et la séance vma sera pour demain car je n'ai pas pu la caser autrement.

salut,

Comme tous ou presque la perspective de la vma ne fait pas le poid comparée a une run & bike....
bon courage tout de même.
@+

très motivé par la vma 2*5*400m à 95% par contre vu que g besoin de cracher un peu après la journée de vendredi au boulot:
réunion commerciale de 8h à 13h, suivi de pause déjeuner, ballade au nouvel entrepôt de 24000m2 pour digérer, retour au taf pour 18h, speed pour partir à la maison pour se laver et se changer et go pour la soirée, avec les commerciaux que l'on ne voit que 2 fois par an, repas gastronomique, bar à whisky et retour au lit à 05h ce matin, pour un réveil à 10h, par ma fille( je soupçonne ma femme), kiwi, banane, verre d'eau et ef 1h.
maintenant repos aprés avoir fait les magasins avec ma femme tout l'après midi en profitant du fait que les filles étaient à un anniversaire.