S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139152
bogoss44 écrit:

à compter de demain vu que je suis en congés :P


mais c'est au bout d'1 an les congés !!! :angry: :P
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139160
B) Cadre au forfait 215 jours travaillés par an et vu que g commencé mon nouveau taf en sept, le calcul se fait au prorata, ce qui me donne droit à 18 jours mais je n'en ai pris que 6... B)
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139272
séance de vma de cette aprem
Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h
ttemps total 56'
Tour 0 - 3.78km : 25:00 (6'36")
Tour 1 - 124m : 00:30 (4'01")
Tour 2 - 81m : 00:30 (6'10")
Tour 3 - 138m : 00:30 (3'37")
Tour 4 - 74m : 00:30 (6'45")
Tour 5 - 127m : 00:30 (3'56")
Tour 6 - 77m : 00:30 (6'29")
Tour 7 - 145m : 00:30 (3'26")
Tour 8 - 69m : 00:30 (7'14")
Tour 9 - 137m : 00:30 (3'38")
Tour 10 - 66m : 00:30 (7'34")
Tour 11 - 128m : 00:30 (3'54")
Tour 12 - 73m : 00:30 (6'50")
Tour 13 - 126m : 00:30 (3'58")
Tour 14 - 78m : 00:30 (6'24")
Tour 15 - 129m : 00:30 (3'52")
Tour 16 - 73m : 00:30 (6'50")
Tour 17 - 438m : 03:00 (6'50")
Tour 18 - 137m : 00:30 (3'38")
Tour 19 - 69m : 00:30 (7'14")
Tour 20 - 136m : 00:30 (3'40")
Tour 21 - 67m : 00:30 (7'27")
Tour 22 - 133m : 00:30 (3'45")
Tour 23 - 63m : 00:30 (7'56")
Tour 24 - 125m : 00:30 (4'00")
Tour 25 - 66m : 00:30 (7'34")
Tour 26 - 113m : 00:30 (4'25")
Tour 27 - 64m : 00:30 (7'48")
Tour 28 - 125m : 00:30 (4'00")
Tour 29 - 68m : 00:30 (7'21")
Tour 30 - 120m : 00:30 (4'10")
Tour 31 - 61m : 00:30 (8'11")
Tour 32 - 126m : 00:30 (3'58")
Tour 33 - 50m : 00:30 (10'00")
Tour 34 - 1.92km : 12:24 (6'27") dur pour la reprise mais ça fait du bien!!!!!!!!!!!!!!!! :cheer:
par Ernest FP

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Réponse de Ymeguira sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139278
Dommage que tu dérives sur la fin du deuxième bloc Bogoss, car les récupérations sont super bien menées et très actives!!!

Tu travaillais dans quelle plage de FC?
par Ymeguira

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139281
Celà fait pratiquement un an que g mis la référence FC de côté B) Et encore moins lors des séances VMA.
Au fait, je prends mon cardio de temps en temps pour mesurer mon état de forme mais c vraiment rare.
C vraiment perso car g remarqué que je progresse mieux sans cette barrière de référence fc.
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: suivi de bogoss44 ( plan entretien 4 semaines)

Posted il y a 12 ans 11 mois #139616
EF de m..., ce matin, au bout de 10', saignement de nez encore et comme la cautérisation s'est faite mardi je me suis dit que je n'emmenerai pas les mèches coalgan :angry:
Du coup sortie pourrie 49'01. 7,69kms, moyenne 6'22'' du kilo :angry:
Demain SL et si toujours le même cas, je passe au bistouri laser!!!
par Ernest FP

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