Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

voilà le détail de la séance AS21 de ce midi
Bilan : temps de travail 1h10'19'' soit 12.03km/h
Tour 1 - 4.60km : 30:00 allure (6'31")
Tour 2 - 1.60km: 07:50 allure (4'54")
Tour 3 - 355m : 02:30 allure(7'02")
Tour 4 - 1.60km : 07:56 allure (4'57")
Tour 5 - 340m : 02:30 allure (7'21")
Tour 6 - 1.60km : 07:57 allure (4'58")
Tour 7 - 408m : 02:30 allure(6'07")
Tour 8 - 1.52km : 09:04 allure (5'58")

EF de ce vendredi:
12,19 kms pour 1h12 et une allure moyenne de 5'56
Tout va bien et en plus g échappé à la pluie

bogoss44 écrit:

EF de ce vendredi:
12,19 kms pour 1h12 et une allure moyenne de 5'56
Tout va bien et en plus g échappé à la pluie

Bien vu !
Toujours pas de cardio ?

Non, toujours pas A la sensation seulement car je n'ai pas envie de m'enfermer dans de la théorie Maus ce n'est que mon point de vue et j'espère que je ne me trompe pas.
MdP avril 2011, s'est fait sans que ce soit prepa ou course et c'est passé en 4h03
Cette fois, j'ai axé mes séances sur le travail VMA et seuil et de l'EF en aisance sans cardio donc des jours en allure moyenne de 6'40/6'30 et d'autres en 5'55/6'00, sans oublié l'AS 42.

tu devrai etre un poil moins extrémiste et, par exemple, faire ta sortie de validation AS avec le cardio et une fois que tu l'as definie, faire sans Simple avis ...

ce n'est pas de l'extrémisme, c'est que je commence à me connaître depuis tout ce temps et que le cardio sert pour moi à mesurer mon état de forme.
Toujours est il que demain, je partirai bien avec mon cardio et encore une fois, je n'aurai pas les mêmes fc que le dimanche d'avant.