Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Sacré AS21
Bon week-end Ernest, pour moi aussi 2 sorties (avec de la pluie apparemment )

merci les gars
G ENFIN validé définitivement mon plan et c'est celui en 9 semaines de bruno heubi ( j'ai aussi axé ma prépa semi avec un RP de 1h41 en mars dernier en suivant la trame de son plan semi) mais avec qques aménagements perso soit:
EF
Côtes ou AS10-AS21 (perso)
SL avec fractions VMA80% (bh), le reste en EF
SL avec bloc AS42 (bh), le reste en EF
ce matin, après un réveil bien matinal, je suis descendu à 5h00, me voilà parti, à jeun sauf le traditionnel jus de raisin et un kiwi, pour 1h30 dont 3x12' à 80% VMA et en affichage temps et allure seulement.
connect.garmin.com/activity/1065018402
Distance: 16,13 kms
Temps: 1:31:12
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 47 m
fc moyen 79%, max 89%

De bonnes sensations, une fc aussi haute pour une allure plus lente que la séance de 3*2000 AS21 de mercredi (hors plan )
Demain 2h SL avec 40' AS42

Tout comme moi j'ai choisi le plan marathon de Bruno Heubi en 12 semaines que j'ai aménagé avec des séances de côtes. Mais grosso modo j'ai gardé le plan tel quel.
Pareil pour le plan semi du mois de mai j'ai choisi son plan sur 9 semaines mais je vais essayer de caser les 5 séances sur ce plan. Toujours pareil je l'ai bidouiller pour intégrer des séances de côtes et des sorties sur terrain vallonné car mon semi aura 200m de dénivelé.

Belle sortie à la fraîche ce matin! En tout cas la FC ne bronche pas par rapport à l'allure qui est stable également.

Super sortie.

Allure et FC bien régulières.

C'est du tout bon.

+1 belles sorties

tu devient un metronome

Ca s'est de la belle sortie bien régulière !!

Bonne prépa Ernest !