Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

salut à tous,
retour sur cette semaine assez cool niveau cap
mercredi EF
Distance: 7,95 kms
Temps: 53:29
Allure moy.: 6:44 min/km
Gain d'altitude: 19 m
fc moyen 71%,max 76%
ce matin, sortie en EA 76-77% avec les 2 premiers kms cool pour poser le cardio.
Ensuite, RAS, les sensations sont bonnes, le souffle et les jambes ok et des allures sympas de temps à autre
une 1ère partie un peu plus vallonnée que la 2nde.
connect.garmin.com/activity/1056543002
Distance: 14,29 kms
Temps: 1:27:43
Allure moy.: 6:08 min/km
Gain d'altitude: 58 m
fc moyen 76%, max 84%

suite et fin de la S1, semaine introduction au plan, par un départ à jeun (juste un verre de jus de raisin) à 6h40, sous une pluie fine tout du long.
6k en EF + 4k fc42
connect.garmin.com/activity/1057818134
Distance: 11,80 kms
Temps: 1:13:51
Allure moy.: 6:15 min/km
Gain d'altitude: 39 m
fc moyen 76%, max 84%
la partie EF se passe bien avec une allure de 6'40 (9kmh) pour 6k et une fc moyenne de 71%
ensuite je passe au bloc fc42 (fc moyen 152-154 soit un peu moins de 82%)
Tour 7 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 151, Max 156) D+3
Tour 8 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 154, Max 158) D+11
Tour 9 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 153, Max 157) D+4
Tour 10 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 153, Max 156) D-10 d'où la belle allure
bilan de la semaine:
Bilan de la semaine (+116m) 34.04 kms pour 03:35:00
les choses sérieuses commencent la semaine prochaine

On a hâte de voir cela !!!!

Ça sent le sub 4h par ici.

effectivement ça semble bien parti

Voilà qui augure de belles choses a priori !

Bonne prépa Ernest !