S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #406431
Au taquet Ernest ! Bonne course ;)
par cocogym06

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Réponse de teoshino sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #406446
Bonne course Ernest ...... merde je suis con, on se verra demain matin ..... :P
par teoshino

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Réponse de jordan40 sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #406458

bogoss44 écrit: pour le vent, on verra bien demain matin...
sinon, petit bilan de ces derniers mois avant cette 1ère compétition de 2016:
après le plan vo2max de 8 semaines, j'ai attaqué après une semaine de coupure par 5 semaines d'un plan à 3 sorties hebdo axé essentiellement de l'AS10 et des SL avec des fractions en fc42 (en vue du marathon de nantes en avril) ou sortie trail.
Au final:
Séances effectuées : 12 sur 13 (avant demain)
Nombre total de km : 127.20 kms
Volume de travail : 13:28:36
Allure moyenne : 6'21" - 9.44 km/h
Dénivelé total : + 673 m
La semaine prochaine, seulement 2 sorties dont une SL et ensuite, va pour nantes :evil: avec un objectif non défini encore, mais qui le sera après le semi marathon de brière le 20 mars, en plein milieu du plan.
la voici la trame du plan choisi
plan marathon


Je vais te mettre un peu le feu aux fesses: j'attaque un semi au mois de mai :evil: :evil:
par jordan40

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: RP 10K: 44'50...j'ai encore faim

Posted il y a 8 ans 9 mois #406496
Salut à tous,
Passage rapide pour dire que j'ai fait 44'50 sur ce 10k, parcours très exigeant (teoshino avait raison) avec de longs faux plats, des virages en épingles, passage limite sur sentier un peu gras...
Du coup je reste sur ma faim surtout qu'il faisait un temps magnifique.
RP 10k
Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 8 ans 9 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 9 mois par Ernest FP.

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Réponse de Mar2kfait sur le sujet Bogoss44: Phase4: go pour le marathon de nantes

Posted il y a 8 ans 9 mois #406498
bravo !! Nonobstant les conditions et le parcours je trouve que tu as fait bon chrono qui conclut une bonne prépa (je joue aussi à placer des mots :d) Avec des conditions parcours plus adapté le chrono sera meilleur.
Bonne récup
par Mar2kfait

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Réponse de jordan40 sur le sujet Bogoss44: Phase4: go pour le marathon de nantes

Posted il y a 8 ans 9 mois #406501
Vu le terrain le chrono est normal mais je comprends que tu reste sur ta faim. Ça n'est que partie remise
par jordan40

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