S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404412

teoshino écrit: Il va de plus en plus vite notre ami Bogoss dans les montées !!! ;)
Ça forge les cuissots les sorties Trail/nature !!!

Pour tes pompes, si tu veux une valeur sûr, tu as aussi les Speedcross non? Je ne la connais pas celle là mais il me semble que c'est confortable! :)

Pour ton AS5 de cette semaine, penses à faire de gros dodo !!!! ;)

Vite...c'est relatif mais je trottine tranquilou sans marcher.
Sinon, en forme ce lundi, pas de fatigue B)
C'est bon signe pour mon AS5...Je vais l'éclater cette séance :evil:
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404694
salut à tous,
voici la séance attendue par tous, légèrement modifiée par un dernier bloc en AS10
soit 2x1500 (4'10)+1500 (4'20-4'25)
connect.garmin.com/activity/1037848542
Tour 1 - 3.05km : 20:00 (6'33", FC Moy 68%) échauffement B)
Tour 2 - 1.50 : 06:14 (4'09", FC Moy 89%, Max 92%) :P
Tour 3 - 261m : 01:45 (6'42", FC Moy 163, Max 174)
Tour 4 - 1.50km : 06:13 (4'08", FC Moy 93%, Max 96%) :P
Tour 5 - 245m : 01:45 (7'08", FC Moy 168, Max 180)
Tour 6 - 1.50km : 06:27 (4'18", FC Moy 95%, Max 96%) :silly: :woohoo: un vrai vent de face sur ce bloc AS10
Tour 7 - 169m : 01:45 (10'21", FC Moy 163, Max 181)
Tour 8 - 2.25km : 14:39 (6'30", FC Moy 151, Max 156)
rien de particulier sauf que j'ai bien récupérer de notre sortie trail de dimanche B)
l'allure AS10 sera validée à 4'25 et à confirmer ce week-end par la séance 3000-2000-1000...oui je sais je ne suis pas à J-10 mais pas grave, je vais au bout de MON PLAN à MOI :P :)
par Ernest FP

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Réponse de secalex sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404698
Tu sors une super séance Ernest. ;)

Après deux blocs AS5 à 4'10 et un bloc AS10 à 4'18 face au vent, 4'20 doit être jouable non? :)

Bonne récup.
par secalex

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404699

secalex écrit: Tu sors une super séance Ernest. ;)

Après deux blocs AS5 à 4'10 et un bloc AS10 à 4'18 face au vent, 4'20 doit être jouable non? :)

Bonne récup.

Sur un parcours billard, ça devrait passer mais là c'est à voir et vu que c'est 2 boucles, la 1ère sera une rapide reconnaissance à 4'25 et ensuite on verra.
par Ernest FP

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Réponse de rycker sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404710
Belle séance

les 4'25 devraient passés effectivement "tranquillement" sauf fort vent au vu de cette sortie du jour :) ;)
par rycker

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Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 9 mois #404713
Ha oui ça bosse et le corps répond bien ;) Bonne suite Bogoss
par cocogym06

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