S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400813
voilà la dernière séance est faite avec comme protocole de sortie:
connect.garmin.com/activity/1009671199
5k EF + 5K EA + 5K FC42 (82-83%)
Distance: 15,30 km
Temps: 1:35:09
Allure moy.: 6:13 min/km
Gain d'altitude: 28 m
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.
Attention : Spoiler !

les ratios sont de retour à tous les paliers et c'est bien là l'essentiel.
Ce plan m'a permis aussi de trouver une zone de confort autour de 70-71%(6'45-7' du km) que j'affectionne bien et j'y resterai pour mes EF maintenant.
Bilan du plan
Séances effectuées : 30 sur 31 (une séance de seuil non faite car elle tombait sur la semaine de Noël)
Nombre total de km : 351.82 km
Volume de travail : 37:42:43
Allure moyenne : 6'25" - 9.33 km/h
Dénivelé total : + 1319 m intégration de SL trail
La semaine prochaine sera light avec 2 ou 3 sorties cool dont une avec un travail à fc42.
Sinon pour le plan 10k, je pars sur les avis des copains plus haut avec sur les 4 semaines, 4 séances AS10 et en alternance AS5 et FC42 sans oublier les 2 séances EF.
Last Edit:il y a 8 ans 10 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 10 mois par Ernest FP.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de jeanmarc sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400816
je trouve que la progression de la vitesse par rapport a la FC est tres bonne ;)

ce qui prouve que le plan "reprise" a bien fonctionner

beau boulot
par jeanmarc

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de secalex sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400908
Bonne prépa Ernest. B)

Il me semble que tu es bien à tous les niveaux. ;)
par secalex

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de cocogym06 sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #400929
Parfait pour la zone de confort en EF ;) Bonne prépa pour ton 10 ! C'est roulant ?
par cocogym06

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de teoshino sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #401201
Moi qui fera aussi les 10Km d'Orvault, apparemment y'a de la bosse .. après dans quelle mesure ????
Des séances AS5 ... ça doit être chaud patates!! déjà que les x X 1500m à AS10 c'est costaud !

Bogoss44, fais toi plaisir en tout cas pour ce dernier 10Km de ta carrière ;)
par teoshino

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Maclad sur le sujet Bogoss44: Phase3: 10kms Orvault le 14/02/2016

Posted il y a 8 ans 10 mois #401217
effectivement les allures semblent revenir, ça fait plaisir à voir !!
par Maclad

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.268 secondes