Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

je comprends le côté répétitif d'Alex, mais j'y vois un avantage
c'est la mémorisation de l'allure

garder l'AS5 me semble aussi une bonne idée ; je trouve que çà aide à "faire passer" les AS10
en gros si tu peux tirer 6/7*800 d'AS5, l'AS10 pose moins de soucis

mon doute était plus sur un peu de résistance douce en complément le WE dans la SL par ex pour anticiper la suite

c'est ce que je fais en ce moment dans le VO2 qui n'en prévoit pas: je rallonge la "SL" du WE en mettant çà dedans
AMHA

Le plan optimisé Ah si il existait !! On fait quasi la même chose, sauf qu'au lieu d'as5 et 10 je fais as10 et seuil comme séance hebdomadaire. Je ne tiens plus 4 semaines comme celles que tu envisagés

tiens Air1, j'y pense en te lisant
je suis tombé à la FNAC sur le bouquin de V Billat
çà a l'air bien documenté et étudié mais c'est un peu la NASA quand même son truc

le vulgarisation

En cogitant un peu plus et en vous lisant:
1- Alex a raison sur le côté répétitif...
2- sauf que steph et moi sommes dans l'optique de la mémorisation de l'effort et de l'allure au final
3- et Air1 rappelle à juste titre que c'est hard...mais ce n'est que sur 4 semaines au final.
4- et là où j'ai pêché en plus c'est que je devrai 1 fois sur 2, SL avec fc42 pour regarder vers le 2nd objectif qui est le marathon.
Donc copie à revoir.

S2 7*800 as5 ou as10 et fc42 dans la sl
S3 5*1000 as5 et 3*2000 as10
S4 as10 et fc42 dans la SL
Le reste inchangé

Sur 10km on ne court jamais à l'allure au final.

Les séances d'AS5 et 10 c'est plus de la VMA longue.

Travailler l'AS c'est utile sur semi et marathon car en plus de mémoriser l'allure, tu travailles aussi ton économie de course.
AMHA.