Etirements et entrainement en course à pied

voilà un adepte des étirements !

Les séances où je ne les fais pas, je récupère clairement moins bien.
Je fais une petite série d'une dizaine d'étirements pour étirer un peu tous les groupes musculaires du bas vers le haut (j'insiste plus sur le bas bien sûr). J'en fais 10' environ, parfois 15 quand j'ai le temps et je ressens après une sécrétion d'endorphines (du moins est ce mon sentiment) digne d'une bonne SL : bref, c'est un plaisir d'après course.

Je vous conseille sur la question un bouquin très utilisé par certains entraineurs (j'en connais en escalade t ski de fond, niveau régional à national) et certains médecins du sport : "guide pratique des étirements" par christophe geoffroy.
Moi qui avais des problèmes récurrents de dos, seul ce bouquin m'a soulagé (enfin pas le bouquin, les étirements qu'il préconise !!)

6 grands types d'étirements y sont présentés du tout passif au tota ctif en passant par l'activo-passifs etc... tous ces étirements ne sont pas à faire pour les mêmes raisons et au même moment. La lecture de tout ça est assez convaincante.