Karvonen

salut aldo,
je suis du même avis que toi car la plupart qui tourne à la Citadelle " sont des m'as-tu vu".

Je m'y suis rendu 2 fois et j'ai vite compris l'état d'esprit des citadins. Mais je me suis peut-être mal coiffé ou pas assez mis de déo, voir une tenue pas assortie.

Donc j'ai décidé de rester dans ma petite campagne(fâches-thumesnil). Par contre là, quand je gène un peu la circulation, je n'ai jamais eu de remontrance plutôt un petit sourire.

Ami lillois, je t'invite dans ma verte campagne et bien sur je te saluerai.

Ha ben écoute, biloute, ce sera avec plaisir!

...

En même temps, j'ai quand même un peu médit sur la Citadelle : y'a des joggeuses dans tous les sens, et ça, mine de rien, ça embellit vachement le parcours

plusloin écrit:

Les plans d'entraînements de Gilles et tous les articles du site se basent sur la FCM, il ne faut pas utiliser la FCR sous peine de se cramer

Ah bah j'ai bien fait de venir fouiller les articles de cette section du forum, justement depuis que j'avais découvert le site et ses plans je me demandais si les % étaient calculés à la Karvonen ou de façon classique. Comme le premier bouquin sur la càp que j'avais lu (oui, juste lu, sans pratiquer les plans en vrai, je sais ça sert à rien, mais j'étais jeune à l'époque) expliquait le calcul en Karvonen, j'avais cru que c'était le calcul utilisé ici aussi. Heureusement que j'ai pas encore commencé le plan

Est-ce que je peux suggérer aux admins de rajouter cette précision quelque part sur le site, par exemple sur cette page mais peut-être sur d'autres aussi, pour éviter que d'autres nouveaux fassent la même erreur que moi ?

D'une personne à une autre ça varie, en milieu de mon 1er plan j'ai utilisé Karvonen quelques fois , à 75 85 ou 90% je n'ai eu aucun soucis à tenir 3*8 min à 90% de FC avec Karvonen (même près d'une heure d'affilé d'ailleurs lors d'un 10 km), dans ton cas Manuel, si tes sorties roller étaient (sont) fréquentes (>= à 2x fois par semaine) et ce depuis longtemps il se peut qu'à 75% FCR tu sois en totale aisance respiratoire, on est pas tous égaux, tu verras bien en commençant ton plan. Gilles recommande karvonen pour les personnes entrainées il me semble et avec une certaine expérience de la CAP. Vu que je suis en mode tortue en EF une fois de tps en tps je laisse monter jusqu'à 75% mais avec Karvonen

Merci pour l'info !

En fait, comme je cours seul, je ne sais pas trop si je peux papoter, mais cet aprèm mon cardio a craqué à un moment (bloqué à 237 pendant 5 minutes, le truc pas crébible) j'ai essayé de me parler tout seul (tant pis pour les passants qui m'ont cru fou) et ça passait mais le discours était un peu haché quand même. Quand mon cardio est retombé en marche j'ai constaté que j'étais légèrement au-dessus de 75%-Karvonen.

Dans ce cas, je vais attendre une confirmation de Gilles (ou autre ccapeur expérimenté) pour savoir comment interpéter les pourcentages dans les plans avant de revoir ma table de fréquences. Parce que sur 75%, ça fait quand même 20 puls/min de différence, ça me paraît pas négligeable. Surtout que Gilles et d'autres insistent fréquemment sur l'importance de ne pas trop monter en fréquence pour l'EF. Comme je suis bête et discipliné (enfin, discipliné seulement par moments), je veux bien me traîner comme une tortue pendant un moment s'il le faut vraiment.

Personnellement je jongle avec les deux modes de calcul

Quand je suis fatigué et désire de rester sur du footing trés cool j'applique la formule classique

La formule de karvonen je l'utilise lors du travail de fractionné à allure modérée (entre 80-90%FCM) les jours où les sensations sont bonnes
Il est important aussi de tenir compte de son état de forme afin de ne pas engendrer de fatigue supplémentaire en utilisant la formule de karvonen