Etirrements 2 heures aprés l'effort

Depuis que je fais du sport, c'est à dire depuis 6-7 ans, j'ai toujours fait et on m'a toujours conseillé de faire des etirrements en fin de séance d'entrainement ou aprés un match.

Depuis peu en cherchant toujours plus d'info sur le net, je découvre que les étirrements post effots seraient plus efficace 2 heures après une séance.
Cela permettrait de ne pas traumatiser des muscles encore très chauds.

Je tente cela depuis Juin.
Pour le moment, je n'ai rien contre.

Avez vous un avis sur la question?

Je m'étire toujours "longtemps après" mes séances.
En thorie, après une séance douce type EF, on peut s'étirer de suite sans trop se poer de question mais dès qu'on tape un peu plus dans le dur (VMA, Seuil, côtes...) mieux vaut différer les étirements.
Il semblerait que cela soit dû au fait que le muscle est trop tendu après l'effort (mobilisation des fibres) et si on tire dessus trop tôt il n'aime pas, de plus ça augment le nombre de micro lésion et risque de provoquer de petites déchirures.
En règle générale (mais ça n'engage que moi) je me fais 2 "grosses" séances d'étirement par semaine en dehors de mes 3 sorties et je fais régulièrement (2 à 3 fois par jour) des étirements "spécifiques" au grès des possibilités (les mollets devant la machine à café, les quadri en attendant l'ascenseur...)

Pour moi, je préfère les faire à "tiede" ^^
Disons que pour les séances très tranquilles (je vais pas parler d'EF parce qu'il y en a qui vont rigoler), pas de soucis, je les fais juste apres, ou plus tard, ça change rien, vu que de toute façon j'ai pas forcé sur les muscles, donc à peine tendus.
Sur les séances pas trop violentes, type sorties longues, je les fais juste après, tant que c'est chaud. En effet, les muscles se raidissent vite après quand je m'arrete, et là, c'est la cata, j'ai essayé qq fois les étirements à froid, trop dur, j'ai préféré les annuler pour pas me faire mal.
Et enfin sur les séances vraiment dures, soit je termine apres par qq minutes tranquilles, dans ce cas je me retrouve dans le cas "séances pas trop violentes", donc étirements rapidement ; soit je termine par du dur, et dans ce cas je detends un peu les muscles en marchant/pipelettant qq minutes, avant de faire les étirements ... mais pas trop pour pas attendre qu'ils soient froids.

Après, c'est un peu comme les étirements avant de courir, certains sont pour (histoire de tout decoincer avant de commencer l'effort), d'autres sont contres (car à froid, risque de se faire + de mal que de bien). Donc perso, j'en fais pas, en général je pars tranquille, ou j'essaie de marcher un peu avant de partir, bref je pars pas comme un taré mais c'est tout.