calculer EF

Tout est là :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bonjour

déjà ton calcul de FCmax est une approximation car c'est une moyenne ta FCmax peut varier fortement par rapport à cette moyenne pour l'ensemble de la population

bonjour !

merci pour le lien cdric .
merci vanling .
je voudrais savoir , peut on faire que des sceances en EF ou doit on les limiter.
merci a vous .

CHRIS55 écrit:

bonjour !

merci pour le lien cdric .
merci vanling .
je voudrais savoir , peut on faire que des sceances en EF ou doit on les limiter.
merci a vous .

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réponse d'un débutant que je suis :
je cours depuis seulement 3/4 mois et uniquement en EF .
J'ai débuté en courant seulement 2/3 km difficilement , en ne faisant que de l'EF j'arrive aujourd'hui à faire une course de 19 km .
donc oui , oui ,oui , je suis convaincu que au départ l'EF c'est magique pour habituer ton corps à prendre de l'endurance .
Personnellement je ne vais quasiment travailler que en EF jusqu'à ce que j'arrive à couvrir la distance d'un semi marathon , ensuite je ferais des exercices plus spécifiques pour travailler la vitesse .
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Il me semble que l'EF doit représenter entre 50 et 75% de ton entrainement. Mais pour progresser il ne faut pas oublier d'aller titiller toutes les allures que tu seras susceptible de rencontrer lors des courses.

bonjour fredx !

ok , je viens de faire ma 2eme sceances aujourd'hui en EF , je pense que la prochaine je vais augmenter un peu l'allure a 75 % A 80 % de ma FC .