calculer EF

Surtout pas malheureux !
L'EF, c'est 75% maxi de ta FCM. Tu ne dois pas remplacer ce 75% par du 80% sur toute ta séance.
Par contre, tu peux placer dans cette sortie (ou plutôt dans tes sorties longues si tu en fais), des fractions un peu plus rapides, du type 3 X 6' à 80-85%FCM avec R=2'.
Regarde les plans sur ce site, tu retrouveras ce genre de séance.

le mieux est peut être tout simplement de te fixer un objectif en fonction de tes capacités du moment , et de choisir un des nombreux plan du site qui correspond à cet objectif .
Il y a forcément un plan qui te conviendra , ensuite tu prends le temps de bien le suivre et d'atteindre l'objectif .

l'EF doit effectivement représenter au moins 70% du volume horaire de l'entrainement mais il ne faut pas hésiter à varier les allures pour le reste, ça permet de rompre la monotonie de l'entrainement et c'est de toute façon bénéfique même si l'on vise les longues distances.
Sans aller à faire des séances VMA quand on débute (90 - 95% FCM) il faut introduire des fractions jusqu'à 85% de FCM comme le suggère Cdric.
Mais il faut faire tout ça progressivement pour ne pas se blesser

Je crois que tout a été dis. Le sentiment de ne pas travailler lors des séances EF est un faux. Nous avons (surtout au début) l'impression que ça ne sert strictement à rien courir doucement. Du coup on fait des séance où on essaie de tout donner à chaque fois. Le résultat est alors:
- peu de progression au finale
- blessure rapide au bout de quelques mois
- du coup arrêt de la CAP et retour au début avec le découragement et souvent abandon de la CAP...

L'EF est une séance cardio. Tu travaille ton coeur et surtout le volume de ton coeur qui à terme va légerement augmenter. Pour voir les effets il faut être par contre patient.

Tu es à combien d'entrainements par semaine? 2, 3,4 ... Il faut que tu ais toujours au moins une séance complète d'EF dans ta semaine. Puis des séance de travail mais toujours avec au moins 20-25min d'EF au début.

Voilà

bonjour !

@ cdric : non je voulais dire que j'allais faire une sceance a 80/ 85% de ma FC est non pas travailler en EF .
@ raphael : pour le moment j'ai juste envi de courir sans faire de course.
Est ce que dans les plans il y a des plans pour des entrainements et sans objectifs specials ?
@domi13 : ok je te remercie pour ton message.
@ astro : c'est pas ce que j'ai voulu dire , mais c'est vrai que courir en EF en a l'impression de pas avancé c'est tout
par contre je constate que a cette allure sur on va plus vite sans pour autant monter en FC donc je vais continué de plus
tu fini t'es pas trop fatigué lol !!!!!
pour les sceances j'en fait 2 sur , voir 3 par semaines .
merci pour tes conseils .
merci a vous