Faire baisser sa FC

Gilles,

Je suis dans le même cas que David et Whynot . Les entrainement en EF m'obligent à courir à une allure dérisoire de 126 Bpm.

(FC repos: 55 et FC max: 180).

Sur le site Voldalen, j'ai lu que la methode Karvonen pour calculer sa FC cible est plus fiable car elle prend en compte l'amplitude cardiaque du coureur.

lien: www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm

Voici un fichier de conversion Excel en piece jointe qui sera plus pédagogique.

D'ailleurs pour les possesseurs de montre Garmin Forerunner c'et la methode Karvonen qui est appliqué pour les clacul de zones cardiaques.

Qu'en penses-tu Gilles ?

Oui tu peux en effet te baser sur la formule de karvonen
Personnellement je jongle avec les deux formules en fonction de mon état de forme

Si fatigué, je reste sur la formule classique
Si bonnes sensations je me base sur la formule de Karvonen

Mais dans les deux cas, il faut être certain de sa FCM ...
Est ce le cas ?

OuI j'ai bien une FCMax a 180 bpm

Même sur le sprint final d'un 10km je suis a peine a 176 et pourtant je m'arrache

connect.garmin.com/activity/51952070

Bizarre quand meme ?

Gilles,
Je suis assez étonné de ta réponse quand tu parles de " selon les sensations du moment j'opte pour Karvonen ou la formule classique".

D'un côté tu sensibilises, à juste titre, les novices en CAP sur le respect scrupuleux des allures d'entrainement (en particulier le fait de s'astreindre à courir "lentement" au début même si cela ne parait pas naturel) et de l'autre tu dis qu'on peut changer ses allures selon l'envie....
D'autant que l'écart de entre les 2 méthodes est conséquent.
Merci de ta réponse,
je cherche un peu la petite bete mais c'est juste pour comprendre.

Salut Gael

Oui en effet il faut donner des repères assez précis aux coureurs
Mais il ne faut pas non plus être trop rigide

Comme aucune étude démontre qu'il faille absolument faire avec l'une ou l'autre des 2 méthodes, ça nous une petite marge de manœuvre sur certaines séances (en dehors des séances AS)

C'est pour ça que sur certains footings ou travail à allures modérées, tu peux utiliser l'une ou l'autre en fonction de tes sensations du jour.
Autant les jours où l'on n'est pas au top il faut savoir lever un peu le pied, autant les jours où l'on a de bonnes sensations, on peut se permettre d'utiliser la formule de karvonen, sans dépasser bien sur les % indiqués