marcher au ravitos pour aller plus vite ...

Sur mon dernier semi (1h28 ) j'ai expérimité l'arrêt au ravito pour la première fois.

Et bien, je ne suis pas mécontent de l'avoir fait , bien au contraire.
J'ai pu boire "tranquillement", manger un sucre et "récupérer" un peu.

Sur chanque arrêt, je me faisais doubler par quelques coureurs et c'est un peu rageant sur le coup.
Mais dans le km suivant, je suis toujours revenu sur ces autres runners et finissait même par les dépasser.

Je pense avoir "perdu" une trentaine de secondes à chaque fois soit peut être 2' sur la course... mais finalement, j'étais pas trop mal sur la fin de course et j'ai pu finir comme j'avais commencé, à savoir garder mon allure (41'40 sur le 1er 10 et 41'43 sur le second)

Je renouvellerai sans doute l'expérience sur mes prochaines courses

Je n'étais pas trop convaincu au départ mais tous ces témoignages vont finir par me convaincre !

De mon côté, j'ai plutôt tendance à partir avec mes propres ravitaillements et à éviter de "perdre" du temps aux ravitos officiels.

Ensuite c'est clair que comme suggéré par neochti il faut l'intégrer dès l'entrainement dans le calcul de l'AS objectif. En gros il faudrait baisser de 4-6'' (pour un arrêt de de 30'' tous les 5 km) l'AS pour tenir l'objectif, pas simple ! Par exemple sur mon dernier semi : objectif visé 1h30 soit 4'15/km, si je m'accorde 3 pauses de 30'', je dois viser 1h28'30'' soit 4'11''/km. Donc dès l'entrainement il aurait fallu que je m'entraine sur 4'11''/km et non 4'15''/km !

J'aimerais bien connaitre l'avis du coach sur la question...

Super intéressant cet article , moi aussi je vais méditer la dessus, marcher était pour moi signe d'un échec sur une course route (le trail c'est différent ) , je pensais naïvement que l'effort demandé à l'organisme pour la relance à l'allure était mauvais et je faisais un point d'honneur à ne surtout JAMAIS m'arrêter au ravitaillement , préférant boire et manger en courant (périlleux quelquefois ). Mais là je dois dire que j'ai bien envie d'essayer, merci pour le lien et les témoignages instructifs

Je ne peux pas boire en courant, l'eau finit au mieux sur le tee-shirt, au pire dans le nez.
Je suis adepte de la prise de boisson en marchant.
Comme d'autres je pense que ça fait du bien, ça fait redescendre un peu la FC, ça fait du bien aussi à la tête (sur semi et marathon) et aux jambes de relâcher son effort et sa concentration qques secondes.
Et on ne perd pas beaucoup de temps. Je pense qu'on ne perd que 10 à 15 secondes, pas plus, ce qui fait disons 1' à 2' sur un marathon.
Allez faites tous le test chez vous maintenant
La difficulté principale étant pour moi de ne pas trainer au ravito du 30è et du 35è, quand les jambes et la tête disent stop et que la petite voix vous dit "prends un peu ton temps, reposes toi". Là il faut se mettre un grand coup de pied au ... pour repartir.

Je marche systématiquement aux ravitos sur semi ,marathon et trail.Pour moi le gain est sans discussion sur marathon et trail.Par contre sur semi,je suis plus partagé.En effet lors de mon dernier,le groupe que je suivais prenait de l avance aux ravitos.Certes je les rattrapais au bout de plusieurs centaines de metres mais au final nous arrivons en meme temps !
J ai egalement apprécier les bouteilles au MdP cela permettait de s'arreter moins longtemps et surtout de boire sur 2 à 3 km

neochti écrit:

Et il possible grâce aux pauses, de partir sur une base de 3h25 pour faire au final 3h30 ?

Salut, si je trouve la question carrément claire Quand on envisage de tester ça on y pense forcément. Mais je ne suis pas sur qu'il faille changer quoique ce soit par rapport à ça dans un plan d'entraînement ou des séances de piste pour si peu (non pas que ce soit négligeable).

Au final sur le marathon du Mont St Michel , je suis parti avec un petit papier autour du poignet avec les temps de passage tenant compte des pauses... J'aurais donc du avoir de l'avance sur les 1ers km... etc. Pas de bol ça monte dans les 2 premiers km, tu peux aussi être froid/chaud, gêné, mal te ravitailler...

Bref rien ne vaut l'adaptation aux conditions du jour. Par contre s'entraîner à faire des pauses pendant l'entraînement ça oui! Et en plus ça les rend moins crevants.

Cette année, j'ai pris l'habitude (ce n’est pas systématique mais presque de m'arrêter environ 1 minute toutes les 20 minutes), plus on fait ça et plus (j'ai l'impression) le cardio redescend vite à l'occasion des pauses.

Raphaz