Entrainement Marathon et triathlon

Up !

Question toujours sur ma prépa marathon.
Voilà le marathon est le 15 mai, il y a un triathlon découverte / sprint a 2 pas de chez moi le 10 avril.
Est-ce ambitieux de vouloir le faire (soit le decouverte soit le sprint) ?
J'ai envie de ma lancer mais je ne voudrais pas hypothéquer mon marathon.

merci

SI tu fais ce triathlon avec juste pour optique de participer et te le faire tranquille pourquoi pas.
Par contre hors de question de se mettre dans le "rouge"

Ca remplacera ta SL de la semaine

Je me permet de completer un peu ce post en posant des questions .

En faite j'ai exactement les meme objectifs que toi.
15 Avril => Marathon de Paris (environ 4h cela serait bien)
24 Juin => Triathlon Olympic (3h30 serait bien)

Jamais pratiquer de compétition, juste course a pied pour le plaisir. J'ai quand meme réaliser 7 fois le Paris Mantes la Jolie (54km de marche)

Je suis donc en train de regarder exactement comment m'entrainer et ne pas défavoriser trop l'un ou l'autre.
Pour le moment je me concentre au 2 catégories. Je fais de la course a pied, piscine, vélo ... j'essaye juste de me faire une base musculaire sans trop voir le temps ou les distance.

A partir de Debut Janvier je rentre sur mon entrainement de 14 semaine pour le marathon
Je ferais donc 3 séance CAP et 1 natation et 1 vélo (ou re natation par semaine)

Une fois le marathon passé, je fais une semaine repos ( 3 séance natation cool) et j'enchaine sur 8 semaines de prépa tria avec par semaine 2 sorties natation, 1 sortie CAP (ou vélo) et 1 sortie vélo

Pensez vous que je risques de m'essouffler un peu vite ?

Bonjour,

Je viens de relire le sujet, et je voulais réagir à une énorme "bêtise" qui a été dite par Vince (DSL )

Dire que la natation explose le cardio, c'est totalement faut, à savoir qu'en natation le FC ne monte pas haut dans les tours comme en càp, car c'est un sport entièrement porté (grâce à l'eau) et puis la position allongé permet une meilleur circulation du sang dans l'ensemble du corps (ainsi le cœur peut battre moins fort) !! Ce n'est pas pour rien qu'en natation les recups sont vraiment très courtes sur des séries de fractionné.
Et puis à savoir aussi que FC max natation est bien inférieur à FC max CAP !!

Je pense que l'idée reçue de dire que ça explose le cardio, viens des gens qui ne savent pas nager, et sont complétement essoufflés après 25m

olistyle92 écrit:

Je me permet de completer un peu ce post en posant des questions .

En faite j'ai exactement les meme objectifs que toi.
15 Avril => Marathon de Paris (environ 4h cela serait bien)
24 Juin => Triathlon Olympic (3h30 serait bien)

A partir de Debut Janvier je rentre sur mon entrainement de 14 semaine pour le marathon
Je ferais donc 3 séance CAP et 1 natation et 1 vélo (ou re natation par semaine)

Une fois le marathon passé, je fais une semaine repos ( 3 séance natation cool) et j'enchaine sur 8 semaines de prépa tria avec par semaine 2 sorties natation, 1 sortie CAP (ou vélo) et 1 sortie vélo

Pensez vous que je risques de m'essouffler un peu vite ?

Je suis sur le même type de schéma, mixte entre cap et tri.
Je suis aussi sur du 3-1-1 sur le début 2012.
Par contre je travaille du 10k en cap car il vaut mieux faire de la vma en début de prépa avant de commencer les phases de travail spécifique et les montées en charge qui ne permettent plus de le faire quand la saison de tri commence.

Une remarque, je ne connais pas ton niveau en vélo, mais je trouve que tu es light dessus: n'oublie pas que sur un tri tu passes 50% de temps sur l'engin

De mon coté, 1 sortie vélo seulement, mais c'est la sortie la plus difficile (et le plus longue) de la semaine, ce qui est difficilement conciliable avec une prépa marathon (je limite ma sortie longue en cap à 1h30). Et j'ai prévu d'augmenter à 2 sorties dès Avril.

Bref, sauf si tu es un as en vélo, ça risque d'être difficile pour ton tri de juin avec ce menu.

Dur de concilier la CAP et le Triathlon, d'autant plus lorsque l'on ambitionne un marathon, un LD ou un IM. Et ça touche principalement les SL et le vélo très chronophages. Une piste à explorer : 2 entrainements CAP hebdo (1 EF et 1SL), 1 sortie complète vélo (3-4h et plus) et un "multi-enchainements" en remplacement de la séance de VMA en CAP.

Le "multi" est une séance mixte de CAP et de CYC à alternance rapide. Exemple :
- CYC boucle de 5km (env. 5-6')
- CAP 2*1000m à 95% VMA - r=2' (env. 10'-12')
- CYC 2 boucles de 5km (env. 10-12')
- CAP 4*500m à 100% VMA - r=1' (env. (10-12')
- CYC 1 boucle de 5km à fond (env. 5')
- CAP 8*200m - r=45" (env. 12')

Avec l'échauffement, le retour au calme et les transitions, c'est une séance qui dure entre 1h30 et 2h. Séance qui laisse totalement sec à la fin. D'ailleurs, les 200m à 100%VMA ne ressemblent plus à grand chose à la fin Selon les besoins, on ajustera le temps de CAP et le temps de CYC, et on variera l'intensité de tel ou tel effort. On peut également ajouter des transitions pour travailler ce point en particulier et rendre l'entrainement encore plus nerveux.