Entrainement Marathon et triathlon

Si tu prépars le MdP, tu dois rester à 3 sorties càp par semaine, EF+VMA+SL, là-dessus rien à changer à mon avis.

Par contre ajouter 2 séances de nat + 2h de vélo ça fait bcp. J'ai pas une énorme XP, mais je pense que ça dépend comment tu fais ces 3 sorties :

Pour la nat, je nageais une fois par semaine, juste histoire d'être à l'aise dans l'eau, sans combi et j'ai eu du mal à boucler 1km (c'était à Taiwan et les organisateurs avait un peu raccourci la distance ) en étang avec la foule, on fait des zigzags, on prend quelques coups, on stresse... et du coup on a tendance à forcer un peu. Mais à mon avis mon pb c'était plus de la gestion de course qu'un défaut d'entrainement (j'ai bouclé mon 1km en 23' alors que j'étais plus sur du 25' à l'entrainement).

A mon avis 1h par semaine avant le marathon, ça suffit : soit les sorties te fatiguent et en faire 2 c'est trop, soit tu les fais relaxe et pas sûr qu'elles soient efficaces, dans les 2 cas 1 sortie me semble suffire.


Surtout que 2h en vélo, ben c'est le minimum. Après faut voir quel est ton principal objectif ?
Si c'est le marathon, fais 2h à vélo mais tranquillou jusqu'au mdp, si c'est le tri garde tes 2h plus soutenu quitte à alléger sur la VMA si tu fatigues.


Entre le MDP et Versailles, n'oublie pas de bien travailler les enchainements vélo+càp plutot que de refaire de l'EF. (Je rajouterai une séance vélo + de l'AS cible enchainée sur 10' quitte à finir en EF ensuite).


Tiens nous au courant pour la suite

triyan74 écrit:

Avec un entrainement croisé, tu vas compenser. Pour te donner une idée, en cap, je ne fais que des séances de qualités : VMA, seuil......l'EF est faite en vélo.

La deuxiéme séance vélo est une séance de qualité aussi (mais toujours en respectant un principe : ne pas enchainer 2 séances difficiles l'une aprés l'autre).[/b]
Pour te donner une idée :
lundi : nat
mardi : cap (VMA)
mercredi : repos
jeudi: nat
vendredi : cap seuil (ou repos si je fais du seuil en vélo le samedi)
samedi: vélo EF (2h30/3h)
dimanche : vélo court (1h30 max avec sprint, vélocité ou seuil) ou repos

Bon ben oublie mon post
C'est moi qui prend le conseil pour ma prépa...

J'ai pas l'impression d'être trop à l'ouest, sauf que préparant un 1/2 IM j'ai peur qu'en ne faisant que 3h de vélo max en EF, je sois trop court, d'où mon programme:

lundi: repos
mardi: nat
mercredi: cap VMA
jeudi: cap SL jusqu'à 1h30 avec 2x10' à FC42, FC21 ou FC10 (je prépars aussi Paris en CD après Belfort)
vendredi: repos
samedi: vélo EF 3h-4h
dimanche: vélo court (je pense à du travail au seuil sur 2 tours de Longchamp-1 tour récupe)

Okay je pense avoir capter pas mal de chose

Pour le moment en attendant le marathon je vais découper comme cela par semaine :
1 Séance de vélo de 2h (= EF de course a pied)
1 Séance de CAP en Sortie Longue
1 Séance de CAP en VMA
1 Séance de natation

Je pense que cela est plus raisonable tu as bien raison.

Après le marathon je passerais donc en :

- 1 séance de vélo 2h
- 1 séance de vélo en 1h + 1h de CAP allure marathon
- 1 séance de natation
- 1 séance de CAP

Cela te semble correct ?

Par contre comment progresser en natation ?
J'ai lu qu'il fallait insister ? Car aujourd'hui ma technique est loin d'etre bonne ... et je galere a faire mes 2.5 km en crawl
Je suis obligé de faire un remix en Mi crawl Mi brasse ...

bat écrit:

Si tu prépars le MdP, tu dois rester à 3 sorties càp par semaine, EF+VMA+SL, là-dessus rien à changer à mon avis.

Par contre ajouter 2 séances de nat + 2h de vélo ça fait bcp. J'ai pas une énorme XP, mais je pense que ça dépend comment tu fais ces 3 sorties :

Pour la nat, je nageais une fois par semaine, juste histoire d'être à l'aise dans l'eau, sans combi et j'ai eu du mal à boucler 1km (c'était à Taiwan et les organisateurs avait un peu raccourci la distance ) en étang avec la foule, on fait des zigzags, on prend quelques coups, on stresse... et du coup on a tendance à forcer un peu. Mais à mon avis mon pb c'était plus de la gestion de course qu'un défaut d'entrainement (j'ai bouclé mon 1km en 23' alors que j'étais plus sur du 25' à l'entrainement).

A mon avis 1h par semaine avant le marathon, ça suffit : soit les sorties te fatiguent et en faire 2 c'est trop, soit tu les fais relaxe et pas sûr qu'elles soient efficaces, dans les 2 cas 1 sortie me semble suffire.


Surtout que 2h en vélo, ben c'est le minimum. Après faut voir quel est ton principal objectif ?
Si c'est le marathon, fais 2h à vélo mais tranquillou jusqu'au mdp, si c'est le tri garde tes 2h plus soutenu quitte à alléger sur la VMA si tu fatigues.


Entre le MDP et Versailles, n'oublie pas de bien travailler les enchainements vélo+càp plutot que de refaire de l'EF. (Je rajouterai une séance vélo + de l'AS cible enchainée sur 10' quitte à finir en EF ensuite).


Tiens nous au courant pour la suite

je viens de voir ton conseil egalement !!

Trop compliqué tout cela !!

Je vous tiendrais au courant de la suite
Pour info j'ai bouclé mon semi marathon de paris en 1h45 !

C'est vrai que pour 90km, il faut rouler un peu quand meme

Quelques idées :

Alterner la VMA et le seuil à pied une semaine sur deux. : une semaine cap VMA, une semaine seuil (3*8', 2*10', puis 4*7', puis 3*10').


idem en vélo : une semaine sortie de 3h/4h (souple, si possible en groupe pour rester un peu dans les roues....), lendemain 1h30 avc de la qualité

Puis la semaine suivante : 2h/ enchainé avec 2*10' cap au seuil pour max 1h de course (et du coup VMA à pied et pas de seuil)
Et du coup ta deuxiéme séance vélo devient : 2h super souple.

Au final tu roules plus et tu as aussi le travail au seuil à pied.

Je donnerais un gros conseil (que j'essaye d'appliquer aussi mais c'est dur ) : le plaisir + la santé.
A notre niveau, on veut faire de notre mieux mais il faut garder à l'esprit que le sport ne remplace pas la famille, les amis,une vie sociale et que ce n'est pas lui paye les factures nn plus

Ca dors ici !!

Je vous tiens un peu au jus !
J'ai fais mon marathon en 3h47 !! j'ai du pas mal forcer sur la fin ! Heureusement que j'ai courus le 1er semi a une allure moyenne (1h50) cela m'a bien préserver.
J'avais peur de la distance ...

Le week end qui arrive c'est Triathlon de Versailles. Je suis pas super entrainé :
J'ai vu la grille des temps de l'année dernière et ca me fait peur !
Je vise 750m natation en 20 min / 22km de vélo en 45 min et 5 km de course a pied en 25 min. Avec ces temps je finirais 400eme sur 500 Donc pas le droit a une crevaison ou autre !
J’espère pas faire plus de 1h35 quand même (le boost du jour J) !

Je ne me mets pas de pression : mon objectif reste le triathlon olympique fin juin
Cela va etre mon premier tri !