Entrainement Marathon et triathlon

T'es un grand malade Azaer

bon le début ça va.

Et puis 4x500m à 100% de VMA, puis 5k vélo à fond puis 8x200m à 100% de VMA ?

T'es sur de tes pourcentages ?

Sinon, je prends, c'est une super idéee... pour quand je serai plus à Paris

Non, je ne suis pas certain du tout de des pourcentages!
En y regardant de plus près, ça doit être 1000m à 90% et 500m à 95%. Les 200m se font bien à 100%

Quoiqu'il en soit, vu mon niveau très modeste, j'étais toujours à fond pour tenter de suivre le reste du groupe (qui était en vitesse cool, surtout en vélo). Mais l'important, c'est de comprendre la structure de ce genre de séance qui est très importante dans le triathlon. Je me rappelle de certaines séances où l'on faisait 1 boucle de 3km puis 2*1000m, enchainées 5 fois. Puis finir par quelques sprints ... ou ce qui s'en approche le plus!

Merci pour ton retour.

Cela confirme.

Je note également le dos avec les jambes avec une grande amplitude.

Didier

Alors Messieurs,

Vous en êtes où de vos préparation ?

Moi je galère pas mal :

J'ai écris un petit post mais personne n'a répondu ! lol
www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...n-le-bon-dosage.html

En faite par semaine pour le moment je privilégie mes séance de course a pied :
Donc par semaine je fais :
- 3 séance de CAP avec une EF + une Fractionné + une SL de 2h
- 2 séance de piscine : Crawl sur 1h environ 2.5 km
- 1 séance de vélo : 60 km sur 2h (a Longchamps)

Mais la dimanche j'ai senti une fatigue musculaire impressionnante pour ma sortie vélo !
Du cou cette semaine je fais Light je vais juste faire une sortie de fractionné et une SL de 2h
La semaine prochaine je suis au ski ... je prévoie de courir 1 fois 1h en EF de faire une piscine de 1h environ et le dimanche a mon retour une SL de 30 km

Par la suite je vais rattaquer mais juste avec :
- 1 séance vélo
- 1 séance nage
- 2 séance CAP

A la date du 15 Avril après le Marathon je me fais ONLY une semaine de piscine (car j'ai un très mauvais niveau)
Puis je sais pas trop comment enchainé après .... surement :
- 2 piscines
- 1 Vélo
- 1 CAP de 1h

J'ai le triathlon de Versailles le 6 MAI et mon triathlon Olympique est le 24 Juin ...

J'ai l'impression de m’être lancé dans un défi qui n'est pas le mien ...
Et je mange sans arret et je ne grossit pas du tout .... ca me fait quand meme peur tout cela meme si tout se passe très bien pour le moment

Pour info, sur triathlon, le vélo c'est plus de 50% du temps total......donc aprés ton marathon, si tu as la possibilité, fais plutot :
1 séance nat
1 cap
2 vélo

Avec un séance de nat, tu ne progresses pas (avec 2 non plus d'ailleurs) par contre, avec 2 séances vélo tu sera plus à l'aise pour courir derrière.


Pour ta prépa marathon actuelle :
"En faite par semaine pour le moment je privilégie mes séance de course a pied :
Donc par semaine je fais :
- 3 séance de CAP avec une EF + une Fractionné + une SL de 2h
- 2 séance de piscine : Crawl sur 1h environ 2.5 km
- 1 séance de vélo : 60 km sur 2h (a Longchamps)"

2 propositions :
- Gardes 2 séances de qualité à pied, et remplaces la sortie EF par le vélo (1h de cap = +/- 2h de vélo).Du coup soit tu refais une 2éme sortie vélo ou tu te reposes.

- Tu peux aussi faire ta séance fractionnée, une sortie EF et faire 1h30 de vélo enchainé avec 1h/1h10 à pied.

La deuxième option offre 2 avantages : ça te préparera à l'enchainement vélo course spécifique au tri mais surtout le vélo va generé une pré-fatigue mais sans les chocs de la course. Et ensuite tu cours 1h/1h10 dans lesquel tu places ton allure marathon.


Il faut savoir qu'en courant 3 fois par semaines, tu accumules déja pas mal de fatigue (notamment avec la sortie longue de 2h), donc ajouter 3 autres séances dans la semaine ce n'est pas une bonne idée. Un des principes de bases reste la 'progressivité' : dans les allures, dans l'augmentation du kilométrage et dans la durée.....

Avec un entrainement croisé, tu vas compenser. Pour te donner une idée, en cap, je ne fais que des séances de qualités : VMA, seuil......l'EF est faite en vélo.

La deuxiéme séance vélo est une séance de qualité aussi (mais toujours en respectant un principe : ne pas enchainer 2 séances difficiles l'une aprés l'autre).

Pour te donner une idée :
lundi : nat
mardi : cap (VMA)
mercredi : repos
jeudi: nat
vendredi : cap seuil (ou repos si je fais du seuil en vélo le samedi)
samedi: vélo EF (2h30/3h)
dimanche : vélo court (1h30 max avec sprint, vélocité ou seuil) ou repos