Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

Bonjour,

Quelques idées me trottent dans la tête pour cette année 2013 : j'avais pour objectif depuis tout jeune de courir au moins une fois un marathon, pour voir. C'est fait en 3h37.

Depuis la motivation n'est plus la même, mais j'aime toujours autant l'effort d'endurance, et envie de tenter des nouvelles choses.

Donc pas de marathon ou prépa semi en vue : je réfléchis par contre à une incription au Triathlon de Paris, les 6 et 7 juillet. Pour le fun et le plaisir de la découverte. Seulement mode réflexion pour le moment : besoin d'investir dans un vélo -pas cher - et de trouver des créneaux natation, et peu de visibilité sur mon emploi du temps des mois à venir.

Avec ou sans inscription cette année, envie de m’entraîner et progresser sur trois disciplines, sans viser une très grosse charge hebdo.

Natation :
J'ai nagé lundi 1500 m crawl en piscine en 38', après avoir parcouru 1000 m la semaine dernière.
En 2013 j'avais dû nager à peine plus de 10 km en gros.. il y a donc de la marge.

Sans aller en club en pour le moment sans cours, que me conseillez vous pour progresser tranquillement ?
Enchaîner les kilomètres, tenter (même seul) des éducatifs, varier les nages ?
Seul bémol, une épaule droite qui pourrait me poser problème suite à mon avis à ancienne fracture de la clavicule : j'espère qu'elle me laissera tranquille.

Vélo :
Reste suspendu à l'achat d'une monture, même si je pourrais aller me coller dans la roue d'un groupe en pignon fixe. Ça m'amuserait, pas sûr que ça les amuse.
Je n'étais pas mauvais auparavant, étant notamment ancien roller-skater de vitesse, discipline complémentaire : il faudra juste rouler pour refaire les cuisses. J'en ai très envie ça tombe bien.

Course à pied :
Continuer sur la lancée : un dix km prévu à Montmartre en mars avec pas mal de d+.
Je pense également courir à nouveau sur semi et marathon un de ces jours mais avec entrainement diversifié (pas uniquement la CAP).


Contrainte que je souhaite m'imposer : quatre sorties par semaine max, il faudra donc bricoler un programme en conséquence. On ne devient pas un grand triathlète avec si peu de sorties mais là n'est pas l'objectif

Hello Régis,

Je n'ai que peu d’expérience avec ces 4 mois derrière moi, mais le Triathlon est un sport qui demande du temps, et une charge de travail plus importante que la CAP.

A quatre entrainement par semaine, il est malheureusement difficile de progresser... Maintenant, si ton but est juste de prendre du plaisir à l’entrainement et que tu n’as pas peur de ne plus progresser voir de régresser un peu en CAP, n’hésites pas car le plaisir sera au rendez-vous !

Le minimum vital est d'effectuer une sortie par semaine dans chaque discipline. Histoire de tenter de conserver ton niveau en CAP, je te conseillerai de faire une deuxième séance de CAP par semaine, qui sera réalisée sur la fin sous forme d’un enchainement Vélo / CAP.

Si j’étais toi, j’organiserai ma semaine comme suit (tu peux échanger les jours si tu le souhaites bien sûr):

Mardi : CAP VMA
Mercredi : Natation
Vendredi : Footing
Dimanche : SL Vélo de 2H pour monter progressivement à 3H en endurance et en intégrant progressivement du travail de vélocité d’abord, puis de force

Une fois que tu seras plus prêt de l’objectif, la semaine pourra évoluer vers un programme :

Mardi : CAP AS10
Mercredi : Natation
Dimanche : Enchainement SL Vélo / CAP

Si tu as la possibilité, tu peux éventuellement ajouter une séance de Home Trainer ou de CAP au programme ci-dessous, en mode Footing / Récupération.

Qu’en penses-tu ?

merci pour ces conseils.
C'est à peu près ce à quoi je pensais, en me laissant la possibilité de faire deux sorties vélo quand arriveront les beaux et surtout longs jours (donc une en remplacement du footing).

C'est au niveau de la natation où il faudrait que j'essaie de pousser un peu en incluant au début une deuxième session : tout est à faire dans cette pratique. Surtout techniquement.

Je me dis que je ne régresserai pas tant que ça voire que je pourrai continuer à progresser : vu mon modeste niveau en CAP, et le fait que hormis sur quelques courtes périodes je suis resté la plupart du temps sur trois sorties, j'ai encore de la marge de progression.

Tu veux un vrai conseil pratique....

Fais attention à toi en vélo, à mon sens et à celui d'une majorité de triathletes ce tri est le plus dangereux qui soit

l'équation est très simple --> drafting autorisé + beaucoup de débutants + parcours urbain = chutes en pagaille


et ça c'est un drame

ah oui effectivement, je n'avais pas pensé à ça.

Je maîtrise à peu près ayant participé à deux ou trois courses de niveau départemental/régional (au siècle dernier) et ayant effectué des sorties avec des groupes. Par contre je ne suis pas suffisamment bon nageur (voire pas bon du tout) pour sortir de l'eau avec les bon triathlètes, donc il faudra effectivement faire attention...

Merci du conseil

Première sortie vélo la semaine dernière... en pignon fixe.
37,4 km en 1h30 : pas très vite donc.

C'était sympa malgré le temps exécrable. Par contre ce n'est pas idéal pour 1) mouliner 2) rester en EF.