cyclisme et course a pied

Salut et merci pour t encouragements, je suis trop mordu au vélo et les sensations se font sentir après 4 mois d entraînements , je souhaite diminuer la charge d entraînement janvier et février mais faire des séances de PMA , que me conseilles tu en séances ?

Et bien après avoir fait ta phase de mise en forme (principalement de l'endurance en moulinant bien) tu devra commencer ta phase d'interval training court et long. Ce qui marche pas mal et qui est relativement proche de la course c'est le travail au seuil : 3*10min au seuil avec 10 min de récup. Ensuite tu augmentes progressivement jusqu'à 15min. Et puis surtout ne pas négliger l'IT court à savoir des séries de 4 à 5 fois 1' à 1'30 quasi à fond avec 3' de récup. Tout cela en gardant une sortie longue dans la semaine (>100km).
Je suppose que dans ton club il n'y a pas d'entraineur (comme dans la majorité des clubs de vélo) ?
Perso je me suis tjs concocté mes séances d'entrainement et çà m'a pas trop mal réussis.
Ne néglige pas la récupération. C'est la moitié de la réussite !

Le seuil c entre 90 et 95 % de la fc Max ? Cela permet d éloigner la zone rouge ? Je m'entraîne avec des coursiers le samedi et c un peu la course , la mentalité est bof de certains , bref mon objectif c ma saison ! Pour la récupération je fais de la récupération active et m'offre 2 jours de repos par semaine donc 5 jours ou je roule

Oui le seuil c'est environ 90% de la FCM. Et oui il faut qu'il soit le plus haut possible. D’où l’intérêt des IT long.
La récupération c'est aussi et surtout bien dormir , ne pas rester debout à ne rien faire, ... etc.

Je te conseille de rester dans les roues le samedi si c'est la course avec les coursiers. Comme l'a déjà dit un autre forumeur les courses c'est quand on a un dossard, pas à l'entrainement.

Tu cours en quelle catégorie ?

j'ai pris une 3eme categorie , je fais un peu le metier , motivé , hygiene de vie , entrainement serieux , volonté donc je verrai bien , je n'ai rien a cacher contrairement a beaucoup qui disent qui sentraine jamais alors que jai les croise constament sur le velo , a croire que s'entrainer c honteux dans le velo et je peux remarquer que la mentalité n'es pas tres bonne contrairement a la course a pied .....pour tout te dire depuis septembre j'ai 4000 bornes et plus je roule mieux je suis , je sens le pedalage rond , quand j'appuie sur les pedales sa repond , je sens les watts

Oui c'est un vieux truc du cycliste. Il dit jamais qu'il s'entraine.
Quant à la mentalité je dirai y a du bon et du moins bon dans tous les sports.
C'est bien de commencé avec une 3ème caté FFC. Mais bon vu l'entrainement que tu as tu ne devrais pas avoir de problèmes sur les premières courses.
Fais quand même attention, les courses c'est pas en janvier c'est en mars. Donc ne pas être en forme trop tôt !
Ceci dit 4000km en 4 mois c'est le rythme normal en saison.
Prévoit tes pics de forme sur les courses qui t'intéressent. Et planifie ton entrainement correctement.