Rêves de Longue Distance...

Bonjour !
Je suis nouvelle sur le forum et après avoir lu beaucoup de choses sur ce site, j'ai besoin d'y voir un peu plus clair.
Juste quelques mots de mon profil pour que vous puissiez répondre au mieux à mes questions. Je suis une femme de 36 ans, mère de trois enfants et travaillant (donc vous devinerez que je ne suis pas très dispo !). Je suis en club de triathlon depuis longtemps mais c'est plus pour le plaisir de partager des entraînements avec d'autres que pour faire réellement des triathlons; j'ai aussi un bon passé de cyclisme sur route (en compétition). Depuis 2 ans j'ai découvert les raids multisports (je n'en ai fait que 4 ou 5 pour le moment) et ça me plait énormément.
Mais dans tout ça, mon point faible c'est la course à pied... Or je suis bien tentée par un triathlon Longue Distance de type half-ironman, pour le mois de juin prochain. Je précise que j'en ai déjà fait un, il y a dix ans, mais les conditions étaient différentes: plus de temps, pas d'enfant, un très bon entraînement en vélo. J'étais par contre très mal préparée en course à pied et j'avais beaucoup souffert pour finir...
Il est clair que si je veux retenter l'aventure, il va falloir une vraie préparation en course à pied en optimisant au maximum les entraînements pour palier au manque de temps. Mes disponibilités sont minces: en une semaine, je peux faire un entraînement de natation, un de vélo ou VTT, un de course à pied, plus un quatrième à définir.

Pour les plans d'entraînement course à pied, je pensais prendre comme base le plan "Finir un 10Km" sur 8 ou 10 semaines (2 séances), suivi du plan "10km avec 3 séances" (mais pour moi ce sera 2 au max) sur 10 semaines et enfin le plan "Finir un semi" en 12 semaines (toujours avec 2 séances).

Ma première question sera donc: Mon objectif est-il réalisable sachant que je pars de pas grand chose en course à pied ?

Je vais déjà ,attendre vos réponses à cette question, avant d'en poser d'autres...

C'est tout à fait réalisable, en plus tu sembles avoir un bon bagage sportif.

Pour les plans, comme tu penses faire un maximum de 2 séance cap par semaine ne prend pas les plans sur 3 ou 4 séances, c'est pas vraiment constructifs. Pour les plans finir un xxxkm ça fonctionne selon la fréquence cardiaque (as-tu un cardiofréquence-mètre?)

Je te souhaite bonne chance pour tes objectifs, d'autres seront sans plus à même de te conseiller

Merci pour ta réponse !
Oui, j'ai un cardio mais qui est vieux et qui est pour le moment hors d'usage (j'irai d'ailleurs poster à ce sujet dans la rubrique correspondante pour des conseils). Donc pour le moment c'est au feeling...
Dans les plans de préparation pour 10 km ou pour le semi, il y a au minimum 3 séances par semaine alors que je ne pourrai pas en faire plus que 2. Mais comme il y a aussi la natation et le vélo, il doit bien y avoir un moyen de s'arranger, non ?
D'où ma deuxième question: Comment adapter les plans de façon à tenir compte des autres entrainements ?

Bonjour,

Tu devrais aller voir du côté des plans des quelques triathlètes du forum, Bat par exemple.

Mais si je devais te conseiller quelque chose, je te dirais de partir là-dessus :
Te baser sur des plans trois séances hebdo, en remplaçant une CAP par une vélo, et en y ajoutant une 4ème séance de natation, ainsi tu devrais pouvoir trouver un bon compromis.

- 1 CAP : ef/footing
- 1 natation
- 1 CAP : VMA / AS
- 1 vélo : séance longue

Sur certaines semaines (une sur deux par exemple en période hivernale) tu pourrais inverser footing et SL :
- 1 vélo : séance déroulage (séance courte, 1h/1h30 en moulinant)
- 1 CAP : VMA / AS
- 1 natation
- 1 SL CAP


(je ne sais pas si je suis très clair ?)

Oui, je vois ce que tu veux dire; selon toi, il y aura une sortie longue de course à pied une semaine sur 2. J'espérais secrètement que je pourrais éviter cette séance longue de course à pied en me ratrapant sur la sortie vélo... En fait j'ai peur de me blesser car c'est la première année que je compte mettre 2 séances de course à pied par semaine et il a déjà fallu du temps pour que j'arrive à courir 1 fois par semaine sans que ça déclenche des douleurs (genoux ou périostites). Peut-être que maintenant mon corps est prêt après tout ?
Mais la séance longue me fait quand même peur !

En tout cas merci pour ta réponse qui me parait très cohérente!

Je n'ai que très peu d’expérience, et Bat pourra surement mieux te conseiller que moi Cassiopée... Mais je pense que le travail des enchaînements à l'entrainement est également important.

J'aurais tendance à privilégier le week end un enchaînement Vélo / Course à pied, au moins une semaine sur deux. Cela permets d'habituer le corps au changement d'effort, et également de rallonger les sorties du week end, sans les traumatismes de la CAP...