Votre bilan 2013, vos objectifs 2014

Pour suivre vos entraînements en 2014 :
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C'est pas Noël mais c'est tout comme

Hello à tous,
Sympa l'idée du bilan.
Pour moi, cette année a été l'année de la reprise sérieuse. J'avais déjà repris en 2012 mais pas toujours de façon très sérieuse ni intensive. 2013 aura donc été une année bien chargée et intense au niveau CAP et j'en suis très heureux.
Au niveau course, j'ai eu l'occasion de participer à 3 semis-marathon dans le 1er semestre et à mon premier marathon en automne pou rmes 40 ans.
Vraiment beaucoup de moment de plaisir à faire ces courses mais surtout à m'entrainer environ 3x/semaines avec des résultats pour le moment toujours en amélioration ce qui me réjouit beaucoup.
Résultats au semi: 1h41:26 soit 6mn d'amélioration par rapport au 1er semi en mars
Marathon en 4h05
Voilà... pour 2014, objectif de poursuivre le même rythme d'entrainements voir d'augmenter légèrement. au niveau course je garde l'idée de refaire un marathon à l'automne pour voir si je peux m'améliorer tout en me programmant quelques semis au printemps pour faire du volume.
Si un petit 10km plat passe sur mon chemin, je me verrais bien aussi le faire pour voir ce que je vaux car pas encore à mon palmarès.

Voilà... au niveau km, je dois tourner autour de 1200km environ

Bilan 2013 : J'ai arrêté de m'entraîner régulièrement...
Objectif 2014 : Reprendre un entrainement sérieux...

2013: première année complète de cap (2200 km)

Mars : premier semi 1h36
Avril : passage à 4 séances hebdos progressivement
Juin : premier 10 km 42'15
Septembre : premier marathon 3h26
Novembre : second semi 1h33
conclusion majeure : la FC ne me convient pas beaucoup trop aléatoire dans mon cas. Et trop limitant en course, donc je l'enregistre durant mes séances mais je vais bosser aux allures en 2014

2014: 4 séances hebdos

Objectifs :
2 semis au printemps (Paris et Humarathon) : me rapprocher des 1h30
1 marathon en automne (le VRAI objectif de l'année): me rapprocher des 3h15 pour pouvoir un jour faire Boston

acera écrit:

Bilan 2013 : J'ai arrêté de m'entraîner régulièrement...
Objectif 2014 : Reprendre un entrainement sérieux...

Et dire que quand j'ai commencé, tu faisais partie des accros à l'EF qui me les brisaient le + parce que j'y étais allergique
Ca va pas du tout, va falloir changer en 2014 et t'y remettre ! (pas à m'embeter, hein, mais à courir)
Bon courage !

Je me lance également dans le bilan/objectif.

Bilan 2013 :

Distance parcourue : 2280 km
Temps d’entraînement : 217h
Vitesse moyenne : 10.5km/h
FC moy : 73%
Calories : 126 837

Au niveau record :
Sur 10km, je suis descendu à 37'55
Sur semi, j'ai amélioré mon chrono à 1h27'10

Objectif 2014 :

Deux objectifs principaux :

Marathon de Paris en moins de 3h10 (et grappiller quelques minutes pour me rapprocher de cette barrière des 3h)
Semi marathon au 2nd semestre pour descendre sous les 1h25.

Y a du pain sur la planche...