Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Bonjour à toutes et à tous,

Voici un moment que je n'ai pas participé au forum, je vous suit cependant via RSS et je vois donc tous les fils + ceux ou je suis encore abonné.

Après la Grèce, l'Espagne, de retour/passage sur Paris avant de nouvelles aventures (où?)...

J'ai bien couru malgré le taf, ai travaillé + sur le torse avec la découverte des petites haltères (moi qui a toujours été retissant aux haltères). Avec l'exercice lié au boulot + un peu de travail et une diète gentille je suis aussi descendu à un poids très acceptable, jamais été aussi léger et en forme

Mois de septembre calme, j'ai du mal à sortir quand je suis ici, gros mois d'aout + décor + météo + pollution + péchés locaux ... Voir mon suivi
Bref que de l'EF donc rien de bien intéressant à partager.

Si ce n'est que: la progression des ratios grâce à l'EF dont j'ai tant lu à propos et bien je suis dedans. Je suis régulièrement sous les 7mn/km sous 75% alors qu'avant j'étais à 9-9.30mn/km
Donc après 21 mois de CàP cette progression arrive
Ma nouvelle FC depuis ma course 10km est bien sûr aussi responsable de cette augmentation des ratios mais il n'y a définitivement pas que ça vu que ça descend toujours et de plus en plus depuis 1 bon mois

Ci joint le graphique, CQFD

Après maintenant 8 mois de minimaliste je comprends pourquoi on lit à propos de la progressivité et du temps d'adaptation. Je me considère toujours en transition... et je ne me suis pas encore fait mal, préparé et fait une course...

Aujourd'hui les Merrell ont dépassé les 600km, ci joint les photos pour que vous jugiez de l'état. Elles résistent beaucoup plus qu'elles ne me faisait espérer Le trou sur le coté est lié à une chute au début (j'ai toujours mal depuis ce jour!), il ne s'est jamais agrandi (ouf!). Les semelles me semblent toujours très bien. Je les lave quasiment toutes les 2 semaines ici et toutes les semaines quand j'ai du soleil pour les faire sécher.







Voilà!

Je vous salue tous, je ne vous oublie pas même si je suis moins présent

Cdt

Daniel

Cool pour tes ratios !

Pour tes chaussures les miennes (qui sont les mêmes) sont vraiment nazes maintenant (1200 km).

Tu as donc encore du temps devant toi avant de les changer.

Là, je viens de passer en five fingers bikila LS et bien à ma grande surprise tu sens que c'est encore plus radical.

Fais toi plaisir.

Il va falloir changer de neoprene si tu veux pas prendre froid dans le fond

Bravo pour ta progression ! En octobre 2012 tu ne courrais pas encore en EF ? (du moins sans cardio, mais en aisance respiratoire )

Si c'est le cas, tu cours plus vite pour un meilleur FC.

Tu as fait evoluer ta fc de combien de puls apres ta course ?

Changer de néoprène, rigolo, je viens de m'équiper d'une semi-étanche

Avant le cardio je croyais courir en EF mais je courrais beaucoup trop vite en fait, souvent vers 6-6.30mn/km, dès le cardio c'est descendu à 9-9.30mn/km. Je descend parfois à 6.30mn/km maintenant mais la moyenne c'est plus vers 7mn/km.

Mais oui je commence à courir nettement plus vite pour des FC qui baissent, ce qui confirme tout ce que j'ai pu lire ici, genre "il faut environ 1 an 1/2", ben ouais, pile poil 1 an 1/2 , et qui m'a guidé pour y arriver (entre autre!)... Agréable Merci à tous au passage

Ma FC théorique 173,validée lors de chaleur/VMA 187, soit + 14, et après course 194 soit +7

zaebas écrit:

Là, je viens de passer en five fingers bikila LS et bien à ma grande surprise tu sens que c'est encore plus radical.

Ca ne m'étonne pas que cela doit vachement changer!!!

dive_and_ride écrit:

Ma FC théorique 173,validée lors de chaleur/VMA 187, soit + 14, et après course 194 soit +7

Tu as du sacrément cravacher sur la fin de course pour taper une telle FC