minimaliste

Merci zaebas, effectivement, il ne faut pas retenir le talon, mais une fois que tu te dis "il ne faut pas que je retienne le talon", c'est difficile de ne plus y penser!
Mais lors de ma prochaine sortie, je vais tout faire pour ne pas y penser !!
Bon en tout cas dans mon cas j'y vais tranquille et vraiment progressivement !

Zaebas a raison mais attention aux conseils souvent lus dans les livres sur le minimalisme de réduire de 30% sa foulée et d'augmenter sa cadence; en faisant ainsi, ceux qui viennent d'une foulée attaque talon ne modifient pas vraiment leur foulée, ils ne font que la raccourcir ce qui fait que le pied vient se placer toujours en attaque talon et que le coureur doit souvent s'obliger à ne plus poser le talon. Dans ce cas, le coureur va contracter ses mollets et avoir beaucoup de mal à se laisser aller sur le talon; c'est sans doute l'une des raisons pour laquelle il faut beaucoup de temps à s'habituer à cette foulée courte sur l'avant pied.

L'autre option est de changer carrément sa forme de foulée et dans ce cas, le pied va venir naturellement se poser sur le médio-pied. J'ai comparé ces deux types de foulées sur mon blog : leplaisirdecourir.blogspot.fr/2013/12/52...lee-talon-cycle.html

Sans parler du fait que bon nombre de coureurs pensent qu'on n'attaque plus du talon dès qu'on court pied nus, ce qui n'est pas franchement exact et ne correspond pas à la réalité : leplaisirdecourir.blogspot.fr/2014/02/57...-les-talons-une.html

Et oui cela prend du temps et je ne cherche pas à réduire ma foulée, j'essaie plutôt d'appliquer les principes développés dans le livre barefoot running step by step.les principes sont assez simples mais par forcément simples à appliquer.
La foulée est complètement différente, il faut s'y habituer, et y aller longuement, mais surtout être prêt à repartir de zéro !

Pour faire simple, à mon sens, l'idéal, c'est de courir sans se poser de questions.

On prend son temps, on y va progressivement et on laisse faire les choses.

On doit trouver notre pas seul. Le reste n'est que théorie, pour à la limite affiner par la suite.

On évolue toujours et il est vrai qu'après, l'expérience des autres et les petits détails trouvés au grès des différentes lectures peuvent aider (Pour moi, par exemple, apprendre à ne plus pousser sur les orteils et relever les pieds plus verticalement).

Ce ne sont que des ajustements.

C'est un peu comme pour parler. On a tous appris tout seul, mais on peut prendre des cours d’élocution pour perfectionner sa diction.

david72 écrit:

Et oui cela prend du temps et je ne cherche pas à réduire ma foulée, j'essaie plutôt d'appliquer les principes développés dans le livre barefoot running step by step.les principes sont assez simples mais par forcément simples à appliquer.
La foulée est complètement différente, il faut s'y habituer, et y aller longuement, mais surtout être prêt à repartir de zéro !

La recommandation des méthodes barefoot est justement de réduire la longueur de sa foulée et d'augmenter la cadence vers 180, ce qui est parfaitement normal si on veut atterrir sur l'avant pied, tout en gardant une foulée rasante.

L'autre option que j'explique dans mon livre et dans mon blog est de modifier le trajet de son pied pour avoir non plus une foulée rasante mais plus aérienne. C'est ce qu'on constate chez beaucoup d'excellents coureurs (Krupicka, Jornet....) même à vitesse basse. Ils ne reproduisent pas ce mouvement de foulée rasante et courte telle qu'on la voit chez beaucoup de novices barefoot runners.

Après à chacun de choisir évidemment la manière dont il souhaite procéder.

@ Zaebas : il y a évidemment une tendance naturelle à courir d'une certaine manière mais cela n'empêche pas bien au connaître d'apprendre à courir d'une manière plus efficace biomécaniquement. Un exemple tout bête: si quand on cherche à accélérer, on lance sa jambe devant soi et on atterrit la jambe tendue avec le talon le premier sur le sol, on n'a pas une foulée efficace biomécaniquement. On a alors tout intérêt donc dans ce cas à chercher à apprendre à courir autrement. Ce n'est pas de la théorie mais de la simple pratique. Un autre exemple c'est de trop monter les genoux; cela est peu efficace car cela conduit souvent le coureur à beaucoup osciller verticalement. Je pourrai citer pleins d'autres exemples.

En fait, c'est un mixe des 2 : un peu de théorie pour les principes, puis on applique, on voit ce que cela donne puis on corrige certains aspects et ainsi de suite !
Courir pieds nus permet aussi de comprendre ce qui ne va pas et de s'auto corriger car les pieds sont sensibles à tout mouvement mal fait. Je pense aussi me filmer pour voir et analyser de l'extérieur ce que ça donne !