Nouveau record du monde du semi marathon féminin

pour ceux qui lisent l'anglais ou l'italien, les dernières semaines de son entrainement:

www.albertostretti.org/2014/02/last-two-...of-florence.html?m=1

Samedi 25 Janvier:
10 x 400 m en 1'09 "(réc 1 ') + 10 x 200 en 32" 5 (rec. 1') + 5 x 400 67 "(rec. 1 ') + 10 x 200 en 31" 5 (rec . 1 ')

Mardi 28 Janvier:
3000m en 9'20 "+ 2 x 2000m en 6'09" 9 - 6'06 "1 (récupérer de 3 ') + 5 x 1000m (rec. 2') en 3'01" 3 - 2'59 "1 - 2'59 "5 - 2'59" 7 - 2'58

Samedi 1er Février:
15 km rapide (vitesse moyenne de km rapides 3'08 "6, km modérés 3'28" 6) à 49'29 " route de trous et de pierres

Vendredi 7 Février:
Sur la route: 5 km en 15'51 "+ 4 km en 12'44" + 3 km en 9'29 "+ 2 km (en montant) à 6'41",

Mardi 11 Février
5 x 600 à 1'44 "7 - 1'44" 3 - 1'45 "7 - 1'44" 8 - 1'45 "6 (rec. 1'30") + 5 x 400 à 1'08 " 3 - 1'08 "2 - 1'08" 5 - 1'06 "8 - 1'08" 6 (rec. 1 ') + 5 x 200 31 "4-31" 8-31 "0-32" 7-30 "4 (rec. 30"> <37 ")

#WHATELSE


Gilles? Tu peux nous faire des plans sur cette base?
Merci .

Ce qui est quand même intéressant ce sont les récups longues sur tous les fractionnés. Quand on voit des plans habituels en France avec des 10x 400 (soit 1'45 d'effort pour une VMA 14, 1'30 pour une VMA 16-17) ) avec 1 minute de récup et que la détentrice du record du monde les fait en 1'10 et prend le même temps de récup, on est en droit de se poser des questions sur certaines pratiques. Pareil sur les 600 (récup quasi égale au temps d'effort), les 2000 (3' de récup) ou les 1000 (2 minutes, soit 1 minute de moins que le temps d'effort) et même sur les 200 (R=1) quand courus à VMA.
Ca me conforte dans l'approche type Daniels/Cottereau, avec des fractionnés plus longs et des récups longues sur tous les efforts, et pas de VMA courte (car sur 4 semaines on n'e trouve avant ce record du monde que 1 petite séance de 30/30). Et cette approche est valable en fait pour TOUS les coureurs kenyans, l'entrainement de FK n'est pas une exception.

Moi c'est le 3"05 de moyenne au km sur 21 km qui me laisse sur le cul

Air1 écrit:

Ce qui est quand même intéressant ce sont les récups longues sur tous les fractionnés. Quand on voit des plans habituels en France avec des 10x 400 (soit 1'45 d'effort pour une VMA 14, 1'30 pour une VMA 16-17) ) avec 1 minute de récup et que la détentrice du record du monde les fait en 1'10 et prend le même temps de récup, on est en droit de se poser des questions sur certaines pratiques. Pareil sur les 600 (récup quasi égale au temps d'effort), les 2000 (3' de récup) ou les 1000 (2 minutes, soit 1 minute de moins que le temps d'effort) et même sur les 200 (R=1) quand courus à VMA.
Ca me conforte dans l'approche type Daniels/Cottereau, avec des fractionnés plus longs et des récups longues sur tous les efforts, et pas de VMA courte (car sur 4 semaines on n'e trouve avant ce record du monde que 1 petite séance de 30/30). Et cette approche est valable en fait pour TOUS les coureurs kenyans, l'entrainement de FK n'est pas une exception.

Samedi 25 Janvier:
10 x 400 m en 1'09 "(réc 1 ') + 10 x 200 en 32" 5 (rec. 1') + 5 x 400 67 "(rec. 1 ') + 10 x 200 en 31" 5 (rec . 1 ')

Tout à fait d'accord et en même temps vu la tronche de la séance heureusement qu'elle prend son temps pour la récup!

benj86 écrit:

Air1 écrit:

Ce qui est quand même intéressant ce sont les récups longues sur tous les fractionnés. Quand on voit des plans habituels en France avec des 10x 400 (soit 1'45 d'effort pour une VMA 14, 1'30 pour une VMA 16-17) ) avec 1 minute de récup et que la détentrice du record du monde les fait en 1'10 et prend le même temps de récup, on est en droit de se poser des questions sur certaines pratiques. Pareil sur les 600 (récup quasi égale au temps d'effort), les 2000 (3' de récup) ou les 1000 (2 minutes, soit 1 minute de moins que le temps d'effort) et même sur les 200 (R=1) quand courus à VMA.
Ca me conforte dans l'approche type Daniels/Cottereau, avec des fractionnés plus longs et des récups longues sur tous les efforts, et pas de VMA courte (car sur 4 semaines on n'e trouve avant ce record du monde que 1 petite séance de 30/30). Et cette approche est valable en fait pour TOUS les coureurs kenyans, l'entrainement de FK n'est pas une exception.

Samedi 25 Janvier:
10 x 400 m en 1'09 "(réc 1 ') + 10 x 200 en 32" 5 (rec. 1') + 5 x 400 67 "(rec. 1 ') + 10 x 200 en 31" 5 (rec . 1 ')

Tout à fait d'accord et en même temps vu la tronche de la séance heureusement qu'elle prend son temps pour la récup!

Ben quoi 10 km de VMA ou est le soucis En même temps elle doit se taper 150 à 200 bornes par semaine, donc finalement ça fait peu en %tage par rapport à un 10x400 pour 40 km hebdos