10 km du Ravensberg

Prochaine course à venir, les 10 km du Ravensberg à Bailleul (Nord).

Date de la course : Le 03 février 2013.

Obejctif temps : 47 min.

Le parcours et plutôt vallonné, donc ça va peut-être être un peu compliqué.



Y'en a d'autres qui viennent ?

salut
t'as bien du courage de faire cette course, un 03 février il risque de faire du verglas .....
le site doit être sympa, je connais le mont noir et je suppose que le parcours l'inclus mais franchement je trouve la date trop risquée !
je pense faire ma première course le 03 mars à fleurbaix, ce sera + roulant et + chaud

bon courage

Vu la petite cote et les km 6&7, 47' sera un très bon chrono

Bonne préparation avec de la cote en fractionné

Ben justement, je me demandais comment je pouvais placer des côtes sur ma préparation 10k.

Parce que là, j'ai une préparation pour le plat, donc je pense utiliser les terrils autour de chez moi. Mais je ne sais pas trop comment....

Sur les AS10, les VMA, les sorties longues ?

Salut,

Et pourquoi pas un peu partout, sans exagérer non plus?

Sur la VMA, tu pourrait remplacer une séance par qqch du style 2x8à10 45" à 1' en cotes avec r=descente et R=3.
Sur une sortie longue, choisir un terrain un peu vallonné, et faire du fartlek dans les bosses.

Voilà qq idées.
En tout cas, le 3/2 c'est bientôt!

Bonne course.

Bonsoir,

A un moment j'hésitais pour faire cette course mais bon je serai encore en déplacement professionnel à cette date.
Comme samumu, le premier 10 km de la saison risque d'être à Fleurbaix (sans être pour autant persuadé qu'il fasse plus chaud ).

Pour ta préparation, éventuellement essaye de faire tes sorties longues restantes dans un lieu où tu auras un peu plus de dénivelé + une VMA en côte ?
Mais bon c'est vrai que la course est dans même pas 3 semaines donc ça ne te laisse pas de temps pour modifier ta préparation. Enfin même si c'est vallonné cela reste raisonnable donc ce n'est pas grave si tu ne changes pas tes séances.